Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
powerhuni Moderator
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 225 Locatie: Miercurea Ciuc
|
Trimis: Dum Mar 25, 2012 11:20 pm Titlul subiectului: 10 sfaturi pentru a avea brate uriase ! |
|
|
10 sfaturi de care ar trebui sa tii cont daca vrei brate uriase
Bratele uriase sunt scopul aproape fiecarui culturist, sau sportiv care frecventa sala. Toti care vor sa se dea mari la strand sau in club in primul rand vor brate mari. Ironia este ca chiar ei nu au brate uriase, si asta pentru ca se apuca de antrenamente fara cunostinte necesare.
Va dau 10 sfaturi de care ar trebui sa ti cont daca vrei brate uriase
1. Ar fi bine sa cunosti anatomia bratului. Pentru multi oameni brate inseamna biceps. Dar de fapt bicepsul constituie numai 1/3 parte a bratului pe cand tricepsul 2/3. Deci tricepsul este genetic mai mare decat bicepsul, astfel daca vrei brate mari trebuie sa antrenezi in primul rand tricepsul. In asta inteleg sa faci un numar mai mare sau egal de serii pentru triceps fata de biceps. Uni fac pana la 5 exercitii intr-un singur antrenament pentru biceps si numai 2-3 pentru triceps. Eu sfatuiesc sa faci 3 si 3, sau 4 exercitii pentru triceps si 3 pentru biceps.
2. Sa-l antrenezi intens si intr-un timp scurt. Atat muschi bicepsului cat si muschi tricepsului sunt compusi din fibre musculare cu contractie rapida. Asta inseamna ca aceste muschi au forta mare dar numai pe termen scur si se obosesc repede. Astfel cresc cel mai bine de la antrenamente scurte si intense. 20 de minute trebuie sa fie deajuns pentru antrenamentul bicepsului si 30 pentru cel al tricepsului.
3. Fa schimbari. Multi ma intreaba care este exercitiul cel mai eficient pentru antrenamentul bratelor. Adevarul este ca in sine niciunul dar impreuna toate. Daca muschiul se obisnuieste cu aceasi tip de miscare, cu aceasi impuls nu va mai reactiona, si nu se va dezvolta in continuare. Pentru brate exista probabil cea mai mare varietate de exercitii, asa ca alege dintre ele, si nu fa doua antrenamente asemanatoare.
4. Ataca muschii din toate unghiurile posibile. Bicepsul este format din 2 in timp ce tricepsul din 3 capete. Pentru biceps fa un exercitiu cand bratul este in fata corpului (de ex. Flexi pe banca Scott), un exercitiu cand bratul este fix langa corp (de ex. Flexi cu bara din stand) si un exercitiu cand bratul este in spatele corpului (de ex. Flexi cu gantera pe banca inclinata) . Pentru ticeps fa un exercitiu cand bratul este langa corp ( de ex. Extensi la scripete), un exercitiu cand bratul are o pozitie perpendicular pe corp ( de ex. Flexi din culcat) si un exercitiu cand bratul este deasupra capului. In cazul tricepsului este important sa faci un exercitiu de timp impins (de ex. Impins cu priza apropiata, sau flotari la paralele).
5. Foloseste tehnicile de intensitate, dar numai cu capul. Tehnicile de intensitate sunt foarte bine cunoscute in cazul antrenamentul bratelor. Cateodata cand simti ca te ai plafonat sunt foarte benefice, si iti aduc pomparea mult dorita. Dar prea des facute au mai mult efecte negative decat benefice. Eu zic sa le folosesti numai odata la 3 saptamani.
6. Alimenteaza te. Pratic nu in sala cresti, ci cand esti acasa si mananci si te odihnesti. Trebuie sa asiguri corpului proteine de calitate (piept de pui, vita, oua, branza etc, suplimente) minim 2gr/kg corporal plus carbohidrati complecsi. Altfel poti sa te antrenez oricat de tare nu o sa cresti.
7. Dupa antrenament odihneste te.Ai grija sa dormi minim 8 ore pe zi. Coprul se regenereaza atat fizic cat si psihic in timpul somnului. Daca ai posibilitatea poti dormi 1-2 ore si dupa masa, dar doarme minim 8 ore noaptea.
8. Foloseste cu incredera suplimentele nutritive. Cum casa se conctruieste din caramizi si muschiul se construieste din proteine. Daca nu asiguri necesarul de proteine corpului nu ai cum sa cresti. Eu zic sa folosesti inainte de antrenament un energizant pe baza de creatina, daca vrei sa ai un antrenament brutal, iar dupa antrenament un shake compus din 60gr de proteina, 30-100gr de carbohodrati si mai pot adauga 10gr de glutamina ca sa te asiguri ca rezervorul e plin .
9. Dupa antrenamnet fa-ti timp pentru stretching. Reduce riscul accidentari si ajuta relaxarea muschiilor. Sangele proaspat aduc in muschi prin stretching ajuta cresterea.
10. Dupa ce ai construit destula masa musculara scapa de grasime. Daca esti acoperit si bratul seamana cu un parizer urias, nu ai facut nimic. Un brat arata mai frumos daca e plin de vene si separati intre muschi.
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
BodyBuilder Membru
Data inscrierii: 16/Ian/2012 Mesaje: 14 Locatie: Brasov
|
|
Sus |
|
|
mitrut92iba Membru
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 196 Locatie: Reghin
|
|
Sus |
|
|
BodyBuilder Membru
Data inscrierii: 16/Ian/2012 Mesaje: 14 Locatie: Brasov
|
Trimis: Mar Mar 27, 2012 9:49 pm Titlul subiectului: |
|
|
de ce?
nu inteleg la ce te referi?
|
|
|
Sus |
|
|
mitrut92iba Membru
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 196 Locatie: Reghin
|
Trimis: Mie Mar 28, 2012 9:36 pm Titlul subiectului: |
|
|
Pentru cine rocomanzi tu produsele alea?
|
|
|
Sus |
|
|
powerhuni Moderator
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 225 Locatie: Miercurea Ciuc
|
Trimis: Mie Mar 28, 2012 9:48 pm Titlul subiectului: |
|
|
presupun ca pentru cei care vor sa aiba brate uriase=vor sa creasca in masa musculara
|
|
|
Sus |
|
|
mitrut92iba Membru
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 196 Locatie: Reghin
|
|
Sus |
|
|
VladBv Spammer
Data inscrierii: 04/Oct/2012 Mesaje: 31
|
Trimis: Lun Oct 08, 2012 12:07 pm Titlul subiectului: |
|
|
Multumim pentru sfaturi
|
|
|
Sus |
|
|
arnold Membru
Data inscrierii: 19/Noi/2012 Mesaje: 85 Locatie: vatra dornei
|
Trimis: Mar Noi 27, 2012 12:18 pm Titlul subiectului: |
|
|
Frumos articol. merita incercat...
|
|
|
Sus |
|
|
|