10 Sfaturi pentru un incepator

powerhuni

1. Ai grija de continuitate. Niciodata nu lasa pauze mai mari de 2-3zile intre antrenamente. Numai in cazuri speciale, de exemplu cand esti accidentat sau bolnav. Cu cat pauza e mai mare cu atat va fi mai greu sa revi in forma.

2. Nu exagera nimic. Incepe treptat cu antrenamentele de forta. Toata lumea vrea sa arate ca Arnold doar dupa 2 saptamani. Daca un ai facut deloc miscare pana acum va fi deajuns 3 antrenamente usoare (aprox 60min) pe saptamana.

3. Alege un sport sau un tip de miscare care iti place. Poate fi orice: dans, bicicleta, alergat sau antrenament cu greutati. Idea e sa-ti placa cea ce faci, altfel nu poti sa faci timp indelungat si cu toata vointa.

4. Consuma zilnic minim 4L de apa. Consumul mare de apa are nenumarate benefici asupra organismului: hidrateaza corpul, ajuta detoxifiera organismului, ajuta cresterea masei musculare si arderea grasimilor. Plus este gratis ( daca nu alegi apa minerala) .

5. Ai grija sa dormi minim 8 ore pe zi. Coprul se regenereaza atat fizic cat si psihic in timpul somnului. Daca ai posibilitatea poti dormi 1-2 ore si dupa masa, dar doarme minim 8 ore noaptea.

6. Fa schimbari. Dupa un timp corpul se acomodeaza la un anumit stres, si nu mai reactioneaza. Schimba din cand in cand exercitiile, ordinea exercitiilor si intensitatea antrenamentelor. Idea e sa nu faci aceasi antrenament zi de zi, luna dupa luna.

7. Relaxeaza te. Dupa antrenamnet fa-ti timp pentru stretching. Reduce riscul accidentari si ajuta relaxarea muschiilor.

8. Traieste o viata activa. Foloseste scarii in loc de lift, dute pe jos la cumparaturi, foloseste bicicleta in loc de masina si dute la fotbal in loc sa te uiti la televizor. O voata mai activa te va ajuta sa fi mai fit si sa traiesti o voata mai sanatoasa.

9. Alimenteaza te. Pratic nu in sala cresti, ci cand esti acasa si mananci si te odihnesti. Trebuie sa asiguri corpului proteine de calitate (piept de pui, vita, oua, branza etc, suplimente) minim 2gr/kg corporal plus carbohidrati complecsi. Altfel poti sa te antrenez oricat de tare nu o sa cresti.

10. Noteaza totul. Multi se antreneaza doar dupa capul lor, fara nici un program de antrenament scris. Dar daca faci ceva de ce sa nu faci serios. Noteaza intr-un caiet fiecare antrenament ca sa sti mai tarziu unde ai gresit, ce functionat bine si sa vezi de unde ai inceput si unde ai ajus.

Delincvent · Trimis: Mie Feb 01, 2012 1:45 pm Titlul subiectului:

din nou multumiri HUNI