Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
Trimis: Joi Mar 08, 2012 2:21 am Titlul subiectului: Abductia picioarelor la aparat
Stai la aparat cu picioarele departate:
Contracta coapsele pentru a aduce picioarele impreuna.
Intoarce-te la pozitia initiala cu o miscare controlata.
Acest exercitiu lucreaza grupul muscular al adductorilor (pectineu; adductor mic, mare scurt si lung si gracilis) si iti permite sa folosesti greutati mai mari decat poti folosi la adductia piciorului la scripete, dar scade raza de miscare.
Cele mai bune rezultate sunt obtinute cu seturi lungi, pana apare o senzatie de arsura.
Observatie: Acest exercitiu poate fi realizat pentru a intari adductorii, grup muscular care este frecvent una dintre masele musculare cele mai frecvent lezate in timpul efortului intens.
Sfatul specialistilor este categoric: trebuie sa cresti greutatea treptat si sa realizezi extensii musculare pentru relaxarea adductorilor la sfarsitul antrenamentului.
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum