Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Alimentatie pentru un HardGainer
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Alimentatie

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
powerhuni
Moderator
Moderator



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 225
Locatie: Miercurea Ciuc

MesajTrimis: Mar Ian 24, 2012 9:37 pm    Titlul subiectului: Alimentatie pentru un HardGainer Raspunde cu citat (quote)

Alimentatie pentru un HardGainer

Azi am facut un program de alimentatie pentru un prieten pe care il antrenez. Are in jur de 70 de kilograme la 36 de ani si este un hardgainer nascut.

Problema lui principala este ca nu prea are pofta de mancare. Pur si simplu se simte bine si cu o singira masa pe zi. Pentru el asta e normal si e greu sa conving ca nu este tocmai sanatos cea ce face. Degeaba as zice sa manance de 4 ori pe zi piept de pui cu orez deoarece s-ar dezgusta dupa prima zi. Asa ca am inventat 2 programe diferite. Deoarece ne antrenam Luni, Miercuri, Vineri si restul pauza, fiecare zi va fi altfel din punct de vedere al meselor.


Zi de antrenament

Masa Nr 1.
200gr Fulgi de ovaz
60gr (2 cupe) Whey Protein
1 banana
(totul amestecat in blender)

Inainte de antrenamnet cu 1 ora, 10gr creatina

Masa Nr 2. - Dupa antrenament
100gr (3 cupe) Weightgainer

Masa Nr 3.
200gr Piept de pui
200gr Orez

Masa Nr 4.
200gr Piept de pui
200gr Orez

Masa Nr 5.
60gr (2 cupe) Whey Protein

Masa Nr 6. - Inainte de culcare
300 gram branza de vaca degresata (sau cottage cheese)



Zi de pauza

Masa Nr 1.
6albusuri de oua, 1 galbenus
2 feli de paine integrala sau de casa

Masa Nr 2.
60gr (2 cupe) Whey Protein

Masa Nr 3.
200gr Carne de vita sau carne de porc degresat
200gr Orez

Masa Nr 4.
200gr Carne de vita sau carne de porc degresat
200gr Orez

Masa Nr 5.
60gr (2 cupe) Whey Protein

Masa Nr 6. - Inainte de culcare
300 gram branza de vaca degresata (sau cottage cheese)


Mentionez: 200gr Piept de pui si 200gr Orez poate fi orice mancare normale, ce ii place. de ex orex brun, orez alb, orez cu legume, carnea sub forma de snitele, tocanita, fiert, prajit etc.

Dar mai simplu si eficient in aceasi timp nu exista. Daca vrei sa manaci sanatos si daca vrei sa cresti in masa, trebuie sa mananci aproape la fel zi de zi. Trebuie sa asiguri corpului necesarul de proteine manand in jur de 500gr carne zi de zi, si completand restul cu suplimente. Drum mai scurt si usor nu exista. Ca sa obtii rezultate trebuie sa combini suplimente de calitate cu alimentatie de calitate.

Bafta!



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Viziteaza site-ul autorului
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
BodyBuilder
Membru
Membru



Data inscrierii: 16/Ian/2012
Mesaje: 14
Locatie: Brasov

MesajTrimis: Mar Ian 24, 2012 9:49 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Suplimente recomandate:

----------------------------------------------------------------------------

Dimineata dupa trezire, proteine cu absortie rapida, respectiv la inlocuirea unei mese in timpul zile:




http://suplimente-culturism.ro/devil-whey.html

----------------------------------------------------------------------------

Dimineata dupa prima masa, neaparat vitamie si minerale. Daca nu mananci destul, clar ca nici vitaminele si mineralele necesare nu le asiguri corpului !



http://suplimente-culturism.ro/vitabolic.html

----------------------------------------------------------------------------

Dupa antrenament un produs cu proteine si carbohidrati cu absortie rapida:



http://suplimente-culturism.ro/devil-gainer.html

----------------------------------------------------------------------------



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Delincvent
Membru
Membru



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 146
Locatie: Gurghiu, jud.Mures

MesajTrimis: Mar Ian 24, 2012 11:19 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Huni apreciez foarte mult efortul tau de a ne ajuta pe noi incepatori
Plus faptul ca cunosti 90% limba romana tu fiind maghiar MULTUMIM mult ai respectul meu



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Trimite un mesaj Viziteaza site-ul autorului Codul Yahoo Messenger Codul MSN Messenger
powerhuni
Moderator
Moderator



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 225
Locatie: Miercurea Ciuc

MesajTrimis: Mie Ian 25, 2012 9:39 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Mersi
Deci presupun ca am facut cateva greseli. Este? tongue




Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Viziteaza site-ul autorului
admin
Site Admin
Site Admin



Data inscrierii: 18/Noi/2008
Mesaje: 398

MesajTrimis: Mie Ian 25, 2012 11:37 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Importanta este informatia de calitate pe care o impartasesti tuturor cititorilor acestui forum si nu faptul ca ai uitat sa pui o virgula pe undeva ... Virgula o pun eu, daca este cazul ... :lol:


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Trimite un mesaj Viziteaza site-ul autorului
powerhuni
Moderator
Moderator



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 225
Locatie: Miercurea Ciuc

MesajTrimis: Lun Ian 30, 2012 10:31 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

da, asa cred si eu
multumesc



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Viziteaza site-ul autorului
valentin-laurentiu
Membru
Membru



Data inscrierii: 05/Feb/2012
Mesaje: 12
Locatie: Sat Vulpesti Comuna Buzoiesti Judetul Arges

MesajTrimis: Dum Feb 05, 2012 10:13 pm    Titlul subiectului: Almentatie Raspunde cu citat (quote)

da sunt bune sfaturile ne ajuta dar si mai mult pe cei incepatori


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
testosteron
Membru
Membru



Data inscrierii: 15/Apr/2012
Mesaje: 2
Locatie: Brasov

MesajTrimis: Dum Apr 15, 2012 2:26 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

am o singura nelamurire, 200 grame de orez la o masa nu e cam mult? (200 gr cantarit inainte de fierbere)


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Dum Apr 15, 2012 4:31 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

daca de exemplu e vorba de masa de inainte sau dupa antrenament nu




Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Alimentatie Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate