Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
Ndk2009 Membru
Data inscrierii: 07/Feb/2014 Mesaje: 4
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
EpureIonut Instructor Fitness
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 74 Locatie: Craiova
|
Trimis: Vin Feb 07, 2014 5:25 pm Titlul subiectului: |
|
|
Buna si bine ai venit!
Nu trebuie sa te alarmezi. La inceput toti avem foarte mari asteptari insa rezultatele vor aparea in timp nu peste noapte.
O luna de zile este un timp relativ scurt, corpul abia a inceput sa se invete cu efortul fizic, lucrul cu greutati, etc.
De cate ori pe saptamana lucrezi picioarele si mai exact ce exercitii lucrezi pentru picioare?
Banda si bicicleta faci?
Pentru rezultate mai bune ar trebui sa lucrezi un pic si la dieta, daca pe timpul zilei mai poti trisa seara ai grija, evita painea si pastele.
Ca suplimente poti incerca l-carnitina, este destul de buna, te ajuta sa arzi mai repede grasimile, ai mai multa energie in timpul antrenamentelor.
|
|
|
Sus |
|
|
Ndk2009 Membru
Data inscrierii: 07/Feb/2014 Mesaje: 4
|
|
Sus |
|
|
EpureIonut Instructor Fitness
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 74 Locatie: Craiova
|
Trimis: Sam Feb 08, 2014 9:49 am Titlul subiectului: |
|
|
Ca si antrenament pentru picioare nu mi se pare exagerat sa lucrezi de 2 ori pe saptamana.
Dar ca idee, nu lucra mai mult de 4 exercitii si maxim 12 - 15 serii cu repetari cuprinse intre 15 - 20.
Exemplu:
Incalzire 5 minute + bicicleta 5 minute
Geno 4 serii 15 - 20 repetari per serie
fandari 3 serii 15 - 20 repetari per serie sau presa la unghi de 45 grade (stie instructorul daca nu te pricepi)
Extensii 3 serii 15 - 20 repetari per serie
Flexii 3 serii 15 - 20 repetari per serie
gambe 2 serii 15 - 20 repetari per serie
Ca ideea, desi nu prea sunt deacord, am observat la fetele din sala ca-si invelesc fesele in folie. Ceva rezltate se obtin, pentru ca se elimina multa apa fix din acea zona, insa pielea are nevoie "sa respire".
|
|
|
Sus |
|
|
Ndk2009 Membru
Data inscrierii: 07/Feb/2014 Mesaje: 4
|
Trimis: Sam Feb 08, 2014 11:41 am Titlul subiectului: |
|
|
ok ms mult...Fac si eu genul acesta de exercitii la sala doar ca instrstor meu nu ma pune sa fac 15-20 de repetari x 4serii, ci imi da sa fac 30-40 de repetari x 4serii
|
|
|
Sus |
|
|
EpureIonut Instructor Fitness
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 74 Locatie: Craiova
|
Trimis: Sam Feb 08, 2014 12:27 pm Titlul subiectului: |
|
|
Ndk2009 a scris: | ok ms mult...Fac si eu genul acesta de exercitii la sala doar ca instrstor meu nu ma pune sa fac 15-20 de repetari x 4serii, ci imi da sa fac 30-40 de repetari x 4serii |
Parerea mea este ca sunt prea multe repetari, fara sa-ti supar intructorul
15 - 20 repetari asta inseamna sa maresti un pic greutatea fata de cum faceai pana acum.
Faci bicicleta inainte dupa exercitiile si la final alergare pe banda.
intr-o luna de zile ar trebui sa se observe o oarecare diferenta, nu are cum.
Vorbeste cu instructorul si urmeaza-mi sfatul, daca doresti, timp de o luna de zile. Cantarestete inainte de a incepe acea luna, masoara-ti gambele, fesele, coapsele
Poti incerca si l-carnitina ca supliment
|
|
|
Sus |
|
|
Ndk2009 Membru
Data inscrierii: 07/Feb/2014 Mesaje: 4
|
Trimis: Dum Feb 09, 2014 7:17 am Titlul subiectului: |
|
|
ok multumesc mult :*
|
|
|
Sus |
|
|
|