Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
Bogdan Membru
Data inscrierii: 20/Ian/2012 Mesaje: 15 Locatie: Gurghiu
|
Trimis: Vin Ian 20, 2012 10:43 pm Titlul subiectului: Antrenament Brate EXPLOZIV |
|
|
Eu fac vinerea de obicei bratele . Fac pentru fiecare grupa cate 5 exercitii fiecare a cate 3-4 serii , repetarile : 10-8-8-6 ultima cu greutatea maxima si poate putin trisat depinde de exercitiu. in fiecare saptamana schimb ordinea exercitiilor si tot la 2 saptamani schimb prima grupa antrenata !
BICEPS Flexii alternative cu gantera din picioare 4 serii 12,10,8,6
Flexii cu bara EZ 4 serii 10,8,8,6
Flexii Hammer 3 serii 10,10,8
Flexii pe plan inclinat 4serii 10,8,6,6
Flexii concentrate 3 serii 10,10,8
TRICEPS Impins cu priza apropiata de la piept pe plan orizontal 4 serii 12,10,8,6
Flotari la paralele 4 serii 12,10,10,10
Extensii cu franghia 4 serii 10,8,8,6
Extensii cu bara EZ la frunte 3 serii 10,8,6
Extensii cu un brat pe langa corp cu gantera 4 serii 10,10,8,8
** NU sunt singurele exercitii pe care le fac le schimb saptamanal 1-2 , sunt o multime inca !
** Antrenamentul meu de acest tip dureaza maxim 90 minute
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
Urdea Silviu Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 494 Locatie: Brasov
|
Trimis: Vin Ian 20, 2012 10:53 pm Titlul subiectului: |
|
|
nu sunt cam multe serii ?
|
|
|
Sus |
|
|
Bogdan Membru
Data inscrierii: 20/Ian/2012 Mesaje: 15 Locatie: Gurghiu
|
Trimis: Vin Ian 20, 2012 10:56 pm Titlul subiectului: |
|
|
Sincer depinde de la antrenament la antrenament , depinde si de starea pe care o am in cazul meu ! Am primit un model de program de antrenament de la un mare culturist roman , am pus in aplicare si imi merge super bine si vad o schimbare faorte buna in doar o luna o reactie placuta a organismului
|
|
|
Sus |
|
|
Urdea Silviu Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 494 Locatie: Brasov
|
Trimis: Vin Ian 20, 2012 11:03 pm Titlul subiectului: |
|
|
da,dar vezi sa nu o tii mult cu volumul asta la brate,la inceput ti-a mers bine pentru ca a fost un soc pentru organism dar...in timp poate te vei supraantrena...depinde de multi factori aici,odihna - alimentatie - suplimentatie
|
|
|
Sus |
|
|
Bogdan Membru
Data inscrierii: 20/Ian/2012 Mesaje: 15 Locatie: Gurghiu
|
Trimis: Vin Ian 20, 2012 11:06 pm Titlul subiectului: |
|
|
dada ai foarte mare dreptate , evident ca il voi schimba dupa un timp si iara voi revenii voi micsora numarul de exercitii de serii il voi creste din nou , O CONTINUA MODIFICARE !
|
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Sam Ian 21, 2012 9:11 am Titlul subiectului: |
|
|
taie nr seriilor macar la jumatate si dupa o luna o sa vezi cam ce se intimpla :wink:
|
|
|
Sus |
|
|
Bogdan Membru
Data inscrierii: 20/Ian/2012 Mesaje: 15 Locatie: Gurghiu
|
Trimis: Sam Ian 21, 2012 12:26 pm Titlul subiectului: |
|
|
cam ce asateptari ar trebuii sa am ?
|
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Sam Ian 21, 2012 12:36 pm Titlul subiectului: |
|
|
pai ideea r fi de progres nu?..ramii la ex de baza...flexii cu bara cu ganterele eventual un ex de izolare fa intre 6-8 rep foarte intens la epuizare..respecta tehnica de executie pt a nu recruta alte grupe in afara de cea dorita si ai sa vezi rezultatele
|
|
|
Sus |
|
|
Urdea Silviu Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 494 Locatie: Brasov
|
Trimis: Sam Ian 21, 2012 1:04 pm Titlul subiectului: |
|
|
si ai rabdare,fii perseverent in toate,nu astepta minuni dupa 1 luna
|
|
|
Sus |
|
|
razvan89 Membru
Data inscrierii: 08/Feb/2012 Mesaje: 34 Locatie: LIPOVA
|
Trimis: Mie Feb 08, 2012 11:14 am Titlul subiectului: |
|
|
in primul rand sunt multe serii al doilea rand multe exercitii si in al treilea rand o sa te plafonezi.
|
|
|
Sus |
|
|
Delincvent Membru
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 146 Locatie: Gurghiu, jud.Mures
|
Trimis: Mie Feb 08, 2012 1:16 pm Titlul subiectului: |
|
|
Suna bine cam asa e si al meu
|
|
|
Sus |
|
|
BlackSeven Membru
Data inscrierii: 06/Feb/2012 Mesaje: 60 Locatie: Jimbolia
|
Trimis: Joi Feb 09, 2012 8:04 pm Titlul subiectului: |
|
|
cred ca dupa un antrenament deasta pleci in genunchi de la sala.tare modu de antrenare
|
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Vin Feb 10, 2012 9:41 am Titlul subiectului: |
|
|
pai antrenamentele si trebuie sa fie dure si intense daca vrei rezultate...chestia aia cu no pain no gain nu a fost inventata aiurea
|
|
|
Sus |
|
|
razvan89 Membru
Data inscrierii: 08/Feb/2012 Mesaje: 34 Locatie: LIPOVA
|
Trimis: Mar Apr 10, 2012 4:07 pm Titlul subiectului: |
|
|
ps: 90 minute e ff mult , exagerat !
|
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mar Apr 10, 2012 5:25 pm Titlul subiectului: |
|
|
90 de minute e ok...2 ore e deja cam mult..intre 60 si 90 e ok mai ales daca se fac pauze mari intre exercitii
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
|