Trimis: Joi Mai 30, 2013 11:39 am Titlul subiectului: Antrenament fitness - Butts, abs, legs killer, HIIT cu Ina
Antrenament fitness - Butts, abs, legs killer, HIIT cu Ina
Genuflexiuni explozive – picioarele departate un pic mai mult decat nivelul umerilor, centrul de greutate pe calcaie, genunchii nu iti depasesc varful pantofului cand flexezi. A treia genuflexiune exploziva. Iti lucreaza picioarele, fundul si abdomenul.
Sumo squat – picioarele foarte departate, genunchii indreptati spre exterior, te lasi cat poti de jos si revii sus. Faci 10 repetari asa si apoi izolezi (mentii) 10, daca se poate pe varfuri. Iti lucreaza foarte bine fundul, coapsa interna, bicepsul femural, cvadricepsul. La un moment dat o sa va tremure gleznele
Abdomen lateral – sprijin in palma sau antebrat, aduci genunchiul de deasupra la cot si apoi in fata. Este un exercitiu excelent pentru tot abdomenul, nu neaparat lateral.
Abdomen lateral – cealalta parte
Ass wrecker - stai cu sprijin in palme si genunchi, aduci piciorul sus la spate cu talpa dreapta (ca si cum vrei sa impingi tavanul). Faci 10 lungi (de jos pana sus) si 10 scurte (izolezi scurt sus).
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum