Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Antrenament impins culcat
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente piept

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
Urdea Silviu
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 494
Locatie: Brasov

MesajTrimis: Joi Ian 26, 2012 3:45 pm    Titlul subiectului: Antrenament impins culcat Raspunde cu citat (quote)

Prima intrebare a unei persoane adresate celui care face sala este: cat impingi la piept?
Acest antrenament este pentru cei de nivel intermediar-avansati care cunosc "cu ce se mananca sala" si care sunt interesati sa-si mareasca forta la impins din culcat cu haltera si doresc sa participe la concursuri de acest gen.
Pentru multi poate fii ciudat lucrul cu procente dar este extrem de eficient si aduce beneficii in castigurile de forta dar si in masa.Acest program folosit atunci cand simtiti ca stagnati va va ajuta sa stimulati corpul diferit.(vezi rubrica "Antrenament forta")

ex: Impins culcat 50% - 5x1 = 50% din maxim 1 repetare / 5-repetari / 1-serie

Saptamana 1:

Luni:

1.Impins culcat 50% - 5x1, 60%- 4x1,70%- 3x2, 75%- 3x5 (30)

2.Geno 50%- 6x1, 60%- 6x1, 70%- 6x4 (36)

3.Impins culcat 50% - 5x1, 60% - 5x1, 70% -4x4 (26)

4.Fluturari laterale umeri 8x3

5.Abdomene 8x5.

Miercuri:

1.Impins culcat 50% 5x1, 60% 5x1, 70% 4x2, 75% 3x2, 80% 2x2,

75% 3x2, 70% 4x1, 60% 5x1, 50% 6x1. (49)

2.Indreptari 6x5

3.Biceps 8x3

4.Flexii triceps scripete bara dreapta 8x5.

5.Flexii femural aparat 8x4.

Vineri:

1.Impins culcat 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 2x5 (25)

2.Presa picioare 8x4

3.Impins culcat apropiat 50% 4x1, 60% 4x2, 70% 3x5 (27)

4.Fluturari piept aparat pec dec 8x3.

5.Tractiuni scripete fata 8x5.

6.Biceps 8x3

6.Abdomene 10x5.


Saptamana 2:

Luni:

1.Impins culcat 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 2x5 (25)

2.Presa picioare 6x5.

3.Impins culcat 55% 5x1, 65% 4x1, 75% 3x5 (24)

4.Fluturari laterale umeri 8x5.

5.Tractiuni scripete fata 10x5.

6.Abdomene 10x5

Miercuri:

1.Impins culcat 50% 6x1, 60% 5x1, 70% 4x2, 75% 3x2,

80% 2x2, 85% 1x2, 80% 2x2, 75% 3x2,

65% 5x1, 55% 7x1 (53)

2.Geno 50% 5x1, 60% 5x1, 65% 5x4 (30)

3. Ramat 8x4.

4. Flexii triceps scripete bara dreapta 10x5.

5.Biceps 10x4

Vineri:

1.Impins culcat 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x5 (30)

2.Extensii femural aparat 8x5.

3.Impins culcat departat 35% 8x2, 45% 6x4 (40)

4.Tractiuni scripete fata 8x5.

5.Flotari paralele 6x5.

6.Abdomene 10x4.


Saptamana 3:

Luni:

1.Impins culcat 55% 5x1, 65% 4x1, 75% 3x2, 85% 2x4 (23)

2.Flexii cvadriceps aparat 10x5.

3.Impins culcat 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x1, 80% 3x4 (24)

4.Fluturari gantere 10x5.

5.Flexii triceps scripete bara dreapta 10x5.

6.Biceps 10x3

7.Abdomene 10x4.

Miercuri:

1.Impins culcat 50% 6x1, 60% 5x1, 70% 4x1, 75% 3x2,

80% 2x2, 85% 1x2, 80% 2x2, 75% 3x1,

70% 4x1, 60% 6x1, 50% 8x1 (52)

2.Indreptari 6x5.

3.Tractiuni scripete ceafa. 8x5.

4.Goodmornings 5x5.

Vineri:

1.Impins culcat 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x8 (39)

2.Fluturari gantere piept 8x5.

3.Presa picioare 5x5.

4. Biceps 8x5.

5.Abdomene 10x4.


Saptamana 4:

Luni:

1.Impins culcat 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x5. (30)

2.Geno 50% 5x1, 60% 5x1, 70% 4x4. (26)

3.Bench Press 50% 5x1, 60% 5x1, 70% 5x4. (30)

4.Tractiuni scripete fata 10x5.

5.Goodmornings 5x5.

6.Biceps 8x3

Miercuri:

1.Impins culcat 50% 5x1, 60% 5x1, 70% 5x2, 75% 4x2,

80% 3x2, 85% 2x2, 80% 3x2, 75% 4x1,

70% 6x1, 60% 8x1, 50% 10x1 (72)

2.Fluturari la aparat pec dec 8x5.

3.Indreptari 6x4

4.Triceps 8x5.

5.Abdomene 12x4.

Vineri

1.Impins culcat 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x5 (30)

2.Flexii cvadriceps 8x5.

3.Bench Press 50% 5x1, 60% 5x1, 70% 5x4. (30)

4.Goodmornings 5x5.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Trimite un mesaj Viziteaza site-ul autorului Codul Yahoo Messenger
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
olimpiu fat
V.I.P.
V.I.P.



Data inscrierii: 19/Noi/2008
Mesaje: 36
Locatie: Baia Mare

MesajTrimis: Dum Ian 29, 2012 2:41 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Program de antrenament foarte bine gandid, ar mai trebui adaugat si timpul de odihna intre serii si exercitii ...


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Urdea Silviu
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 494
Locatie: Brasov

MesajTrimis: Dum Ian 29, 2012 3:20 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Timpul de odihna, bineinteles cand se ajunge sa se faca la procentele 80-85% sau daca te simti obosit, poate fii de 2-5 minute intre serii.


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Trimite un mesaj Viziteaza site-ul autorului Codul Yahoo Messenger
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente piept Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate