Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Antrenament pentru "spate"
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente spate


Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
ghostman
Membru
Membru



Data inscrierii: 01/Iul/2009
Mesaje: 13

MesajTrimis: Dum Apr 25, 2010 11:25 pm    Titlul subiectului: Antrenament pentru "spate" Raspunde cu citat (quote)

Antrenamente pentru "spate"

Tractiuni la helco la fata - 2 serii incalzire
- 3 serii 6-7 rep, cu pauza de 2 sec la finalul partii pozitive a miscarii


Pullover la cablu - 3 serii 7-8 rep

Ramat la cablu din picioare - 6-8 rep, din nou 2 sec pauza la finalul partii pozitive a miscarii.

Tractiuni la helco la ceafa - 2 serii 6-7 rep

Ramat cu bara intre picioare - 2 serii 8-10 rep



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Sam Ian 14, 2012 10:55 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

unul din cele mai bune antrenamente pt spate ar arata cam asha

incalzire poliarticulara generala
incalzire specifica pt musculatura spatelui

indreptari
pullover(sau cu gantera sau la helcometru)
tractiuni(sau libere sau la aparat cu diverse prize)
ramat(bara,gantera sau aparat)

nu mai mult de 3-4 serii per exercitiu 4-12 repetari

stretching specific pt spate la final



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Delincvent
Membru
Membru



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 146
Locatie: Gurghiu, jud.Mures

MesajTrimis: Joi Ian 19, 2012 11:04 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Spatele este o grupa foarte grea pt mine deoarece la o varsta mai mica am avut o cazatura foarte urata la sanie :d si de atunci ma cam doare dar nu ratez sa il antrenez in forta


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Trimite un mesaj Viziteaza site-ul autorului Codul Yahoo Messenger Codul MSN Messenger
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Vin Ian 20, 2012 9:34 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

fa exagerat de mult incalzire si stretching la final...lucreaza vesnic foarte atent ca tehnica si pune accent pe indreptari pt a-ti intari cit mai mult musculatura paravertebrala




Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
razvan89
Membru
Membru



Data inscrierii: 08/Feb/2012
Mesaje: 34
Locatie: LIPOVA

MesajTrimis: Mie Feb 08, 2012 11:18 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

ShaDoZ a scris:
unul din cele mai bune antrenamente pt spate ar arata cam asha

incalzire poliarticulara generala
incalzire specifica pt musculatura spatelui

indreptari
pullover(sau cu gantera sau la helcometru)
tractiuni(sau libere sau la aparat cu diverse prize)
ramat(bara,gantera sau aparat)

nu mai mult de 3-4 serii per exercitiu 4-12 repetari

stretching specific pt spate la final



ft bun antrenamentul !



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
jackzorn
Membru
Membru



Data inscrierii: 11/Feb/2012
Mesaje: 74
Locatie: Sibiu

MesajTrimis: Lun Mar 05, 2012 5:15 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Tractiuni la bara fixa ori catre piept ori ceafa cu greutati atarnate, mi se par cele mai bune exercitii



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Lun Mar 05, 2012 7:04 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

tractiunile si impinsul de la ceafa trebuie evitate


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
jackzorn
Membru
Membru



Data inscrierii: 11/Feb/2012
Mesaje: 74
Locatie: Sibiu

MesajTrimis: Lun Mar 05, 2012 7:23 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

De ce crezi asta? Pentru ca forteaza prea umerii iar astfel apare riscul accidentarii? Mie mi se pare foarte bun exercitiu asta! Nu pentru ca asa zic unii si altii, ci pentru ca simt ca lucra bine


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Lun Mar 05, 2012 7:32 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

amplitudinea miscarii e redusa..trapezul intra foarte mult iar caspula rotatorie a umarului si-o incaseaza foarte tare..pt ca e foarte fortat umarul intr-o pozitie nefireasca...orice culturist cu experienta o sa iti spuna sa eviti impoinsul si tractiunile de la ceafa...si nu cred..ci stiu!




Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
jackzorn
Membru
Membru



Data inscrierii: 11/Feb/2012
Mesaje: 74
Locatie: Sibiu

MesajTrimis: Lun Mar 05, 2012 7:40 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Impinsul cu bara intradevar poate e cam incomod si airuea insa tractiuniile mi se par foarte ok, si intradevar se simta ca intra destul de mult si trapezul :wink:


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Mar Mar 06, 2012 9:22 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

asculta de babalicii care si-au tocit articulatiile o viata prin sali ca stiu ei ce spun laughing


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
jackzorn
Membru
Membru



Data inscrierii: 11/Feb/2012
Mesaje: 74
Locatie: Sibiu

MesajTrimis: Mar Mar 06, 2012 1:49 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

de'asta e bine sa inveti si din greselile altora, nu doar din ale tale! happy


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Mar Mar 06, 2012 4:40 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

de multe ori sa fi autodidact si sa inveti sa te cunosti pe tine si sa iti simti tu singur corpul cum reactioneaza e cea mai buna lectie...


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
razvan89
Membru
Membru



Data inscrierii: 08/Feb/2012
Mesaje: 34
Locatie: LIPOVA

MesajTrimis: Mar Apr 10, 2012 3:56 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

ShaDoZ a scris:
unul din cele mai bune antrenamente pt spate ar arata cam asha

incalzire poliarticulara generala
incalzire specifica pt musculatura spatelui

indreptari
pullover(sau cu gantera sau la helcometru)
tractiuni(sau libere sau la aparat cu diverse prize)
ramat(bara,gantera sau aparat)

nu mai mult de 3-4 serii per exercitiu 4-12 repetari

stretching specific pt spate la final


pai mai jos ai spus ca nu sunt ok tractiunile happy . deci cum ramane e ok sau nu ?happy



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Mar Apr 10, 2012 5:34 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

daca ai fi fost atent ai fi vazut ca m-am referit la tractiunile la ceafa ca nu sint ok


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente spate Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate