Antrenament pentru "spate"

ghostman · Membru Data inscrierii: 01/Iul/2009 Mesaje: 13

Antrenamente pentru "spate"

Tractiuni la helco la fata - 2 serii incalzire
- 3 serii 6-7 rep, cu pauza de 2 sec la finalul partii pozitive a miscarii

Pullover la cablu - 3 serii 7-8 rep

Ramat la cablu din picioare - 6-8 rep, din nou 2 sec pauza la finalul partii pozitive a miscarii.

Tractiuni la helco la ceafa - 2 serii 6-7 rep

Ramat cu bara intre picioare - 2 serii 8-10 rep

ShaDoZ · Trimis: Sam Ian 14, 2012 10:55 am Titlul subiectului:

unul din cele mai bune antrenamente pt spate ar arata cam asha

incalzire poliarticulara generala
incalzire specifica pt musculatura spatelui

indreptari
pullover(sau cu gantera sau la helcometru)
tractiuni(sau libere sau la aparat cu diverse prize)
ramat(bara,gantera sau aparat)

nu mai mult de 3-4 serii per exercitiu 4-12 repetari

stretching specific pt spate la final

Delincvent · Trimis: Joi Ian 19, 2012 11:04 pm Titlul subiectului:

Spatele este o grupa foarte grea pt mine deoarece la o varsta mai mica am avut o cazatura foarte urata la sanie :d si de atunci ma cam doare dar nu ratez sa il antrenez in forta

ShaDoZ · Trimis: Vin Ian 20, 2012 9:34 am Titlul subiectului:

fa exagerat de mult incalzire si stretching la final...lucreaza vesnic foarte atent ca tehnica si pune accent pe indreptari pt a-ti intari cit mai mult musculatura paravertebrala