Cate grupe musculare trebuie lucrate la un antrenament?

ghostman · Membru Data inscrierii: 01/Iul/2009 Mesaje: 13

Numarul de grupe musculare lucrate la fiecare antrenament este influentat in principal de capaciatea de recuperare si de efort, cat si de timpul dispinibil si metoda de antrenament astfel :

* Cu cat ai o capaciate de recuperare si efort mai mare poti lucra mai multe grupe la un antrenament
* Cu cat ai mai mult timp si faci serii si repetari mai putine, si iei pauze mai mici intre serii, poti lucra mai multe grupe.
* Daca preferi un antrenament mai putin intens, poti lucra mai multe grupe. In acest domeniu extremele ar fi intre o singura grupa lucrata la un antrenament(ceea ce impune mai multe antrenamente pe saptamana pentru a acoperi tot corpul) pana la antrenamentul in circiut, cand se lucreaza tot corpul la un antrenament.

La mijloc sunt doua mari sisteme de impartire a grupelor musculare :

* gruparea muschilor dupa criteriul participarii la aceleasi miscari de baza - astfel se grupeaza
o pieptul, tricepsii si umerii - miscari de impingere si extensie a bratelor
o spatele, bicepsii, trapezul, lombarii, deltoidul posterior (participa la miscari de tragere si flexie)
o coapsele si gambele
* gruparea dupa principiul grupelor antagoniste
o Piept cu spate
o Biceps cu triceps
o Cvadriceps cu biceps femural;
o Abdomen cu lombari
De retinut ca cu cat sunt mai putine grupe la un antrenament, cu atat intensitatea si productivitatea antrenamentului pentru acea grupa sunt mai mari. Totusi avantajele gruparii si executarii miscarilor compuse sunt nu numai de ordin muscular ci si hormonal, corpul fiind stimulat in acest caz sa produca mai multi hormoni anabolici (testosteron, hormon de crestere,...)