Cateva sfaturi pentru o hidratare corespunzatoare

Urdea Silviu

Este cunoscut faptul ca,fara o hidratare corespunzatoare antrenamentele nu-si ating scopul.Nu constituie o exceptie de la regula faptul de a putea consuma o cantitate de lichide de asemenea proportii,incat sa putem preveni fenomenele negative asociate deshidratarii.Aportul major al cafelei,ceaiului,alcoolului,bauturilor carbogazoase,pe care le consuma un om mediu sunt in masuranu sa produca o hidratare corespunzatoare a organismului,ci efecte contrare,care in final duc la deshidratare.

Am sa va spun 10 lucruri importante pentru a preveni deshidratarea.

1.Sa nu subestimam cantitatea de lichide eliminate din corp prin transpiratie,in acest sens fiecare litru de lichid pierdut trebuie completat prin consumul a cel putin 4 pahare de apa/lichide aproximativ 1L.Facand anumite activitati fizice,in decursul unei ore de efort putem elimina din corp,chiar si 2 litrii de apa,care isi gasesc corespondentul in consumarea a 4 -16 pahare cu apa!Daca dorim sa cunoastem mai precis nivelul de deshidratare de care suferim,atunci se impune sa ne cantarim inainte de a incepe antrenamentul si imediat dupa incheierea acestuia.

2.Sa bem chiar si in timpul desfasurarii antrenamentelor!Sticluta cu apa sa ne fie intotdeauna la indemana!In cazul in care faceti niste antrenamente intensive trebuie sa bem cu regularitate la intervale de 15-20 minute!

3.Sa evitam sa se instaureze senzatia de sete!Senzatia de sete este un semnal care succede instaurarea starii de deshidratare,fapt pentru care nu trebuie sa asteptam declansarea acestui avertizor.

4.Sa bem in cursul intregii zile!

5.Apa sa nu fie inlocuita sub niciun motiv cu bauturi racoritoare cofeinizate sau cu altele de pilda ceai,cafea sau altele nerecomandate.

6.Trebuie sa fim constienti de faptul ca,chiar daca suferim de un banal guturai sau suntem raciti acestea duc ele insele la deshidratare,fapt pentru care medicul ne va indica ce sa intreprindem pt a evita deshidratarea.

7.Sportivii trebuie sa depaseasca bariera conventionala a celor 8 pahare de lichide baute zilnic,fapt pentru care culturistilor le este recomandat sa bea zilnic cate minim 3-4L de apa.

8.Avem nevoie de mai multe lichide in momentul in care desfasuram activitati sub cerul liber.

9.Sa incepem programul zilnic prin consumul unui pahar cu apa si la culcare sa ne luam masuri pentru a fi hidratati corespunzator.

10.Starea de hidratare se poate monitoriza prin clasica metoda a observatiei: daca suntem hidratati corespunzator ne vom urina din belsug,iar culoarea urinei va fi deschisa.Daca urina are miros patrunzator(sau intepator),iar culoarea ei este inchisa,aceasta constituie semnalul unei hidratari suplimentare!!!

In concluzie: bea 3-4L de apa zilnic si nu vei avea probleme cu deshidratarea

Morari Elvis · Assistant Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 57

Foarte adevarat ,eu de exemplu iau o inghititura de apa dupa fiecare serie , ceea ce mi satureaza corpul de apa ,chiar imi simt muschii mai plini si stocul energetic se reface repede .