Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Crestere masa musculara antrenament+atatea suplimente?!
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Suplimente -> Crestere masa musculara

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
silviubuc
Membru
Membru



Data inscrierii: 30/Noi/2015
Mesaje: 2
Locatie: Bucuresti

MesajTrimis: Lun Noi 30, 2015 2:00 pm    Titlul subiectului: Crestere masa musculara antrenament+atatea suplimente?! Raspunde cu citat (quote)

Buna ziua tuturor,

Ectomorf,27 ani,1.77cm,55kg(sala de o saptamana),alimentatie destul de ok.M-am gandit peste o luna sa incep urmatorul program(A) si urmatoarele suplimente(B):
A)PROGRAM: ZIUA 1 [Piept + Triceps]

PIEPT
1. Împins din culcat cu bara – 3 serii, 15, 12, 10 repetari
2. Împins din înclinat cu bara – 3 serii, 15, 12, 10 repetari

TRICEPS
1.Extensii cu bara din culcat – 3 serii, 15, 12, 10 repetari
2.Extensii la helcometru – 3 serii, 15, 12, 10 repetari

ABDOMEN
Crunch – 3 serii a câte 25 repetari.
Ridicarea genunchilor la piept la paralele – 3 serii a câte 25 repetari.

*Între fiecare zi de antrenament vei lua o pauza de cel pu?in 1 zi. De ex. ziua 1 va fi Luni, ziua 2 va fi Miercuri ?i ziua 3 Vineri.

ZIUA 2 [Picioare + Deltoid Lateral (Umeri)]

CVADRICEPS
1. Genuflexiuni cu bara sau Presa cu picioarele (vei alege unul) – 3 serii, 15, 12, 10 repetari
2. Flexii (pentru bicepsul femural) 3 serii, 15, 12, 10 repetari

GAMBE
1.Ridicari de gambe, 3 serii a cite 15 repetari fiecare

DETOID LATERAL (UMERI)
1. Împins cu bara din ?ezut 3 serii a câte 15, 12 ?i 10 repetari.
ABDOMEN
Crunch – 3 serii a câte 25 repetari.

ZIUA 3 [Spate + Biceps]

SPATE
Trac?iuni la bara fixa – 3 serii, 15, 12, 10 repetari
Ramat din ?ezut la helcometru – 3 serii, 15, 12, 10 repetari

BICEPS
Flexii din stând cu bara – 3 serii, 15, 12, 10 repetari
Flexii cu gantere din ?ezut – 3 serii, 15, 12, 10 repetari

ABDOMEN
Crunch – 3 serii a câte 25 repetari.
Ridicarea genunchilor la piept la paralele – 3 serii a câte 25 repetari.

B)SUPLIMENTE:
1)vitamine ON Opti-Men 90 Tablete
2)aminoacizi inainte de sala pre work),marca BSN N.O.-Xplode Pre-Workout Igniter Fruit Punch 600 g
3)creatina monohidrat inainte de sala portia de 5 g,marca
Muscletech Platinum 100% Creatine Essential Series
4)aminoacizi dupa sala(post work) BSN Amino X Green Apple
5)concentrat proteic+carbohidrati,marca ON Serious Mass 5.4 kg
6)inainte de cukcare Caseina(cazeina),marca ON 100% Casein Gold Standard Vanilla 450g
7)Ulei de peste,marca Optimum Nutrition ON Fish Oil 100 capsule moi sau Optimum Nutrition ON Flaxseed Oil Softgels 100 capsule gelatinoase(cred ca uleiul e mai sanatos).

Va rog sa scuzati si preferintele la arome happy
Astept ajutor din partea celor cu experienta!

Multumesc tuturor,
Silviu



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
Urdea Silviu
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 494
Locatie: Brasov

MesajTrimis: Mie Dec 02, 2015 1:41 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Mai include inca 2 exercitii a cate 3-4 serii pentru fiecare grupa musculara, de preferat sa fie exercitii cu greutati la liber, gen gantere, haltera.


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Trimite un mesaj Viziteaza site-ul autorului Codul Yahoo Messenger
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Suplimente -> Crestere masa musculara Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate