Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
aby_xo Membru
Data inscrierii: 17/Aug/2009 Mesaje: 1 Locatie: Hunedoara
|
Trimis: Lun Aug 17, 2009 8:55 pm Titlul subiectului: Este bun antrenamentul? |
|
|
am un program pe care il fac cam de o luna jumate nu pot sa zic ca nu da rezultate dar vreau si parerea voastra
sunt ectomorf 1.70 60 kg
sapt 1
luni: piept,biceps la sfarsit abdomen si cardio
fac 3 exerciti pe grupa 4 seri si 15 repetari fiecare exercitiu
miercuri:Picioare la sfarsit abdomen si cardio
vineri:Spate,umeri--abdomen,cardio
duminica:30-45 min alergare afara
sapt 2
luni: piept,umeri,triceps--cardio,abdomen
miercuri:Picioare--cardio,abdomen
vineri:Spate,biceps--cardio,abdomen
duminica:30-45 min cardio
sapt 3
luni:Piept,spate--cardio,abdomen
mieruri:Picioare--cardio,abdomen
Vineri:umeri,triceps,biceps--cardio si abdomen
duminica:45 min cardio
de la sapt a 4 a se reia de la saptamana 1
fac 3 exerciti la fiecare grupa de 4 seri si 15 repetari si schimb la fiecare saptamana exercitile la grupa
Ma intereseaza masa musculara pentru ca sunt cam slab
Multumesc anticipat
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
mojapetru Assistant
Data inscrierii: 12/Mar/2009 Mesaje: 21 Locatie: Baia-Mare
|
Trimis: Lun Sep 14, 2009 1:38 pm Titlul subiectului: |
|
|
Daca da rezultate e ok dar, as fi curios cat timp faci cardio dupa antrenament si n-ar fi mai bine inainte ?
|
|
|
Sus |
|
|
Delincvent Membru
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 146 Locatie: Gurghiu, jud.Mures
|
Trimis: Joi Ian 19, 2012 11:07 pm Titlul subiectului: |
|
|
Eu cred ca faci cam multe repetari 15 repetari? e umpic mult acum depinde de fiecare cum actioneaza si ce doreste MASA MUSCULARA SAU definire eu stiu ca peste 10 12 repetari deja se trece la definire
Repetarile pentru punere de amsa musculara sunt intre 8-10 cu greutate mare asa stiu
In rest e ok faci foarte mult cardio
|
|
|
Sus |
|
|
|
|
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum
|
|