Este bun antrenamentul?

aby_xo · Trimis: Lun Aug 17, 2009 8:55 pm Titlul subiectului: Este bun antrenamentul?

am un program pe care il fac cam de o luna jumate nu pot sa zic ca nu da rezultate dar vreau si parerea voastra

sunt ectomorf 1.70 60 kg

sapt 1
luni: piept,biceps la sfarsit abdomen si cardio
fac 3 exerciti pe grupa 4 seri si 15 repetari fiecare exercitiu

miercuri:Picioare la sfarsit abdomen si cardio

vineri:Spate,umeri--abdomen,cardio
duminica:30-45 min alergare afara

sapt 2
luni: piept,umeri,triceps--cardio,abdomen

miercuri:Picioare--cardio,abdomen

vineri:Spate,biceps--cardio,abdomen

duminica:30-45 min cardio

sapt 3
luni:Piept,spate--cardio,abdomen

mieruri:Picioare--cardio,abdomen

Vineri:umeri,triceps,biceps--cardio si abdomen

duminica:45 min cardio

de la sapt a 4 a se reia de la saptamana 1
fac 3 exerciti la fiecare grupa de 4 seri si 15 repetari si schimb la fiecare saptamana exercitile la grupa

Ma intereseaza masa musculara pentru ca sunt cam slab
Multumesc anticipat

mojapetru · Trimis: Lun Sep 14, 2009 1:38 pm Titlul subiectului:

Daca da rezultate e ok dar, as fi curios cat timp faci cardio dupa antrenament si n-ar fi mai bine inainte ?

Delincvent · Trimis: Joi Ian 19, 2012 11:07 pm Titlul subiectului:

Eu cred ca faci cam multe repetari 15 repetari? e umpic mult acum depinde de fiecare cum actioneaza si ce doreste MASA MUSCULARA SAU definire eu stiu ca peste 10 12 repetari deja se trece la definire
Repetarile pentru punere de amsa musculara sunt intre 8-10 cu greutate mare asa stiu
In rest e ok faci foarte mult cardio