Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
Trimis: Mie Mar 07, 2012 2:46 am Titlul subiectului: Extensii ale soldului pe podea
Stai sprijinit pe genunchi, aducand celalalt genunchi la piept in timp ce te sprijini pe coate sau pe maini cu bratele intinse:
Intinde piciorul ridicat cu extensia completa a soldului.
Cu picioarul in extensie, acest exercitiu foloseste inschiogambierii si fesierul mare. Cu genunchiul indoit, este folosit doar fesierul mare dar la o intensitate mai mica.
Acest exercitiu poate fi realizat cu amplitudine mai mare sau mai mica a ultimei faze a extensiei. Poti mentine o contractie izometrica pentru canteva secunde la sfarsitul miscarii.
Pentru a creste intensitatea, folosteste greutati la glezne.
Executia usoara si eficienta au facut ca acest exercitiu sa fie bine cunoscut si este frecvent folosit in diferite grupuri de antrenament.
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum