Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Extensii la aparat
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente spate

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
danyel88
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Dum Iun 17, 2012 2:36 pm    Titlul subiectului: Extensii la aparat Raspunde cu citat (quote)

Stai la aparat, aplecand trunchiul inainte, cu suportul aparatului la nivelul omoplatului (scapulei):
Inspira si trage trunchiul inapoi, indreptandu-l cat mai mult posibil.
Intoarce-te incet la pozitia initala in timp ce expiri si incepe din nou.
Acest exercitiu antreneaza muschiul erector spinae, concetrand efortul asupra regiunii lombare, in special asupra portiunii lombosacrale a muschilor spinali.
Acest exercitiu este excelent pentru incepatori. Realizat in seturi de 10 pana la 12 repetari, dezvolta forta necesara pentru a trece la exercitii pentru spate cu cerinte mai mari din punct de vedere tehnic.
Pentru a realiza acest exercitiu cu greutati mai mari, scade numarul de repetari dintr-un set.
Deoarece aparatul stabileste raza de miscare si greutatea, numarul de repetari poate varia in timpul unui antrenament.



Exemplu: Doua serii de cate 15 repetari cu greutate moderata si rata maxima de miscare urmata de doua serii de cate 7 repetari cu greutati mai mari si raza de miscare redusa.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente spate Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate