Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Extensii
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente spate

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
danyel88
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Dum Iun 17, 2012 2:43 pm    Titlul subiectului: Extensii Raspunde cu citat (quote)

Stai intins cu fata in jos pe un scaun Roman, cu gleznele sub suportii circulari. Deoarece axa de flexiune trece prin articulatiile coxofemurale, osul pubian nu trebuie sa se sprijine pe suport:
Cu trunchiul aplecat anterior, ridica spatele la orizontala. Ridica-ti capul si continua in hiperextensie prin arcuirea coloanei vertebrale lombare. Aceasta trebuie realizata cu atentie pentru a-ti proteja regiunea lombara.
Acest exercitiu dezvolta in special grupul de erectori paraspinali ai coloanei vertebrale (iliocostal, longissimus toracic, spinal toracis, splenius si semispinal al capului)si trigonul lombar si, mai putin, fesierul mare si ischiogambierii, cu exceptia capului scurt al bicepsului femural. Flexiunea completa a trunchiului dezvolta flexibilitatea muschilor lombosacrat, dar la intensitate mai mica avand in vedre raza de miscare si puterea bratului parghiei.
Pentru a creste intensitatea, mentine pentru cateva secunde pozitia orizontala a trunchiului la sfarsitul extensiei. Acest exercitiu este mai usor de realizat de catre incepatori daca se foloseste o banca inclinata.





Varianta:
Realizarea extensiilor trunchiului cu o bara pe umeri stabilizeaza regiunea superioara a spatelui, concentrand efortul pe regiunea inferioara a muschiului erector spinae.
Aparatul pentru extensia spatelui iti permite sa te concentrezi asupra masei lombosacrale a muschilor spinali (Vezi Extensii la aparat).
Pentru a creste intensitatea, realizeaza exercitiul tinand o greutate la nivelul pieptului sau la nivelul cefei.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente spate Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate