Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
Trimis: Lun Feb 20, 2012 11:41 pm Titlul subiectului: Flexiuni cu gantera
Stai jos tinand cate o gandtera in fiecare mana cu bratele in jos si cu palmele indreptate spre corp:
Inspira si indoaie cotul. rasucind palma in sus, ianinte ca antebratul sa ajunga la orizontala.
Continua prin ridicarea cotului la sfarsitul miscarii.
Acest exercitiu lucreaza in special brahioradialii (supinatori lungi), brahialii, bicepsii brahiali si deltoidul anterior si, mai putin coracobrahialii si fasciculul clavicular al pectoralilor mari.
Observatie: La nivelul biomecanic, acest exercitiu foloseste intraga capacitate a bicepsilor, care include flexiune, extindere si supinatie.
3 moduri de a executa flexiunile:
1. Pune accentul pe bicepsi
2. Lucreaza intensiv brahioradialii
3. Lucreaza in special bicepsii si brahialii
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
Trimis: Mar Feb 21, 2012 8:09 am Titlul subiectului:
parerea mea cel mai bun exercitiu pt biceps....pt ca are cele mai multe grade de libertate si permite sa te pozitionezi in asa fel incit sa scoti maximum ca senzatie de contractie si tensionare in biceps...f important sa supinezi cit se poate de mult ,pt ca aceasta miscare permite cel mai mult acest lucru..si din nou..balansul scade performanta musculara a bicepsului..daca vrem sa scoatem spatele cit mai mult din miscare se poate face din sezind pe o bancuta
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum