Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Forta sau masa musculara?
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
jackzorn
Membru
Membru



Data inscrierii: 11/Feb/2012
Mesaje: 74
Locatie: Sibiu

MesajTrimis: Lun Mar 05, 2012 8:36 pm    Titlul subiectului: Forta sau masa musculara? Raspunde cu citat (quote)

Un articol interesant, click aici


Citat:
Accent pe dezvoltarea fortei

1. Repetari putine (sub 6)

2. Pauze mari intre serii (3-5 minute)

3. Pauze mari intre 2 antrenamente pentru aceeasi grupa musculara

4. Zile de pauza intercalate intre antrenamente

5. Nr. mic de serii pe grupa musculara

6. Nr. mic de serii in total la un antrenament 7. Pauze scurte (de1-2 secunde) in timpul seriei (de exemplu in varful miscarii la geno, la impins din culcat etc.).

Accent pe dezvoltarea masei musculare

1. Mai multe repetari pe serie (maxim 12)

2. Pauze mai mici intre serii (30 sec - 2 minute)

3. Pauze foarte mici sau deloc intre repetari

4. Nr. mai mare de serii pe grupa musculara (10-20 serii)

5. Frecventa mai mare a antrenamentelor (pana la 2 antrenamente pe saptamana pentru o grupa).


Citat:

Interesant este ca Arnold a ajuns mare facand 20 de serii grupa
, dar cu pauze mari intre serii si cu o mare varietate a nr. de repetari. Deci, esential este sa descoperiti cum puteti stimula dezvoltarea celor 3 elemente ale celulei musculare in mod optim pentru dumneavoastra, functie de reactia lor la tipul de antrenament urmat. Daca genetic nu sunteti dotat cu o proportie mare de elemente contractile, este inutil sa insistati foarte mult pe dezvoltarea masei musculare doar cu greutati foarte mari si repetari putine. Mai bine incercati sa dezvoltati celelalte elemente utilizand antrenamentul cu greutati medii, repetari mai multe si pauze mici sau o combinatie a celor 2 tipuri de antrenament.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
Urdea Silviu
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 494
Locatie: Brasov

MesajTrimis: Lun Mar 05, 2012 9:59 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

hehe,pentru forta e cu totul altceva.
In a avea obiectivul forta...ce inseamna asta?Inseamna ca organismul sa se adapteze greutatii respective.Cum face asta?Repetand exercitiul la care vrei sa fii "tare" de 2-3 ori pe saptamana,un volum mare,iar majoritatea spun: supraantrenament,dar cum noi nu urmarim cresterea in masa ci in forta...lucrul cu greutati mari pe un fond de oboseala va da rezultate atunci cand vei fii odihnit si asa apare progresul.
Halterofilii fac spre exemplu,genoflexiuni de vreo 3 ori pe saptamana,pe langa asta multe alte tipuri de exercitii in care lucreaza picioarele,bineinteles nu vorbesc aici de incepatori,de aceea totul porneste treptat si cu cap... :wink:



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Trimite un mesaj Viziteaza site-ul autorului Codul Yahoo Messenger
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Mar Mar 06, 2012 8:59 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

treburile sint un pic mai complexe...in general socarea muschiului duce la cresterea masei iar repetarea mai frecventa a unei miscari specifice la crestera fortei pt ca se adapteaza sistemul locomotor pt a face acea miscare nu neaparat sa creasca masa...ciclurile pe care le fac halterofilii se bazeaza aproximativ pe un sistem de genul..aprox 3 sapt antrenamente la 10 repetari..apoi aprox 3 saptamini la 5 rep..apoi la 2-3 rep..atacarea virfului de regula la co competitie apoi pauza si revenire la inceputul ciclului..in mod normal..daca nu se reuseste realizarea cresterii pe o anumita greutate se revnine la mai multe repetari si cind se ataca din nou numarul mic de repetari se va reusi atingerea acelei greutati...powerlifterii au sisteme un pic diferite..antrenind si musculatura complementara..unii mergind pe antrenarea doar o data pe saptamina a impinsului genoflexiunii si indreptarilor..altii de 2 ori si unii chiar de trei ori..aici in functie de problemele articulare si capacitatea de recuperare..da aici citind si medicatie...in orice caz..si pt masa si pt forta ciclizarea unui nr de repetari da cele mai bune rezultate pt ca stagnare la un anumit interval de repetari invariabil duce repde la plafonare..cu atit mai mult cit sportivul este mai avansat si are ani multi de antrenament


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate