Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Genuflexiuni cu haltera pe piept
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente picioare

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
danyel88
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Lun Iul 30, 2012 12:55 am    Titlul subiectului: Genuflexiuni cu haltera pe piept Raspunde cu citat (quote)

Din pozitie verticala cu talpile departate la distanta egala cu latimea umerilor, tinand haltera de deasupra sprijinita pe piept mai exact pe portiunea superioara a pectoralului mare si a deltoidului anterior. Inspiram profund pentru a mentine presiunea intratoracica si a prevenii prabusirea anterioara a trunchiului, arcuim usor spatele contractand muschii abdominali si indoind genunchii pentru a cobori coapsele la nivel orizontal, parallel cu solul. Revenim la pozitie initiala expirand.
In timpul executarii acestui exercitiu trebuie sa tinem cont de cateva sfaturi:

- Fiind haltera in fata este posibil ca aceasta sa alunece de aceea este indicat sa scoatem pieptul in fata si a ridicam coatele cat mai sus cu putinta!
- Din acelasi motiv trebuie sa fim atenti si la spate care trebuie tinut drept fara a apleca trunchiul in fata.
Pentru a simplifica exercitiul putem utiliza doua discuri de greutati sub calcaie.

Prin acest exercitiu lucram cvadricepsul si de asemenea contractam muschii fesieri, ischiogambieri, centrul abdominal si erector spinae.



Variante:
Coborarea coapselor prin indoirea genunchilor in timp ce picioarele sunt fixate de echipament concentreaza o mare parte din efort pe muschiul cvadriceps.


Atentie!



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
marcutz
Membru
Membru



Data inscrierii: 11/Ian/2012
Mesaje: 22
Locatie: Sibiu

MesajTrimis: Vin Aug 03, 2012 1:03 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

preferatele mele :)


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Urdea Silviu
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 494
Locatie: Brasov

MesajTrimis: Vin Aug 03, 2012 1:32 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

sa nu uitam sa mentionam ca nu oricine poate tine bara pe piept,cu priza exact ca cea din poza...din pacate multi nu au acordat atentie flexibilitatii incheieturilor


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Trimite un mesaj Viziteaza site-ul autorului Codul Yahoo Messenger
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente picioare Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate