Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Impins cu ganterele din fata
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente umeri

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
danyel88
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Mar Mar 27, 2012 12:37 am    Titlul subiectului: Impins cu ganterele din fata Raspunde cu citat (quote)

Stai pe o banca tinand spatele drept, coatele indoite si indreaptate in fata, cu ganterele la nivelul umerilor prinse de dedesubt (policele spre exterior):
Inspira si extinde bratele vertical in timp ce rasucesti articulatia radiocarpiana la 180 de grade, cand ajungi sa tii ganterele de deasupra (policele unul spre celalalt).
Expira la sfarsitul miscarii.
Acest exercitiu solicita deltoidul, mai ales deltodul anterior, dar si fasciculul clavicular al pectoralului mare, tricepsul brahial, trapezul si dintatul anterior.

-

Variante: Exercitiul poate fi realizat folosind un suport pentru spate pentru a preveni arcuirea execesiva acestuia, stand in picioare sau alternand bratele.


Varianta cu alternarea extensiilor

Observatie: Realizarea exercitiului cu coatele indreptate in fata previne frictiunea execesiva care declanseaza inflamatia in articulatia umarului, acesta la randul ei putand duce la leziuni mai importante.
Exercitiul este recomandat persoanelor cu umeri slabi si are rolul de a inlocui exercitiile mai intense, cum ar fi exercitiul clasic de extensie a ganterelor cu coatele indreptate spre lateral sau extensiile de la nivelul cefei.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente umeri Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate