Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Impins cu haltera din plan orizontal
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente piept

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
danyel88
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Joi Mai 31, 2012 3:12 am    Titlul subiectului: Impins cu haltera din plan orizontal Raspunde cu citat (quote)

Este cu siguranta cel mai cunoscut exercitiu de culturism. Este un exercitiu de baza practicat atat inculturism cat si in programul de antrenament al mai multor altor sporturi. Exercitiul se executa din culcat pe banca in plan orizontal cat si in plan inclinat sau declinat,miscarile sunt exact aceleasi, dar vizeaza diferite zone ale musculaturii pectorale.



Stai in decubit dorsal pe o banca la orizontala, cu fesele pe banca si talpile pe podea:
Prinde haltera de deasupra la o distanta mai mare decat latimea umerilor.
Insipra si coboara haltera la nivelul pieptului cu o miscare controlata.
Intinde bratele si expira la sfarsitul efortului.
Acest exercitiu foloseste muschiul pectoral mare, pectoral mic, deltoid anterior, dintat anterior si coracobrahial.

Variante:
01. Aceasta miscare poate fi realizataarcuind spatele. Pozitia solicita si fasciculul inferior, mai puternic, al pectoralului mare, permitandu-ti sa ridici greutati mai mari.
02. Daca realizezi ridicarea halterei cu coatele lipite de corp, concentreaza efortul pe deltoidul anterior.
03. Varierea distantei de prindere izoleaza diferite parti ale muschiului:
- mainile mai apropiate izoleaza partea centrala a pectoralului;
- mainile mai departate izoleaza partea laterala a pectoralului.
04. Varierea unghiului halterei izoleaza diferite parti ale muschiului:
- coborarea halterei la nivelul rebordului costal izoleaza partea inferioara a pectoralului;
- coborarea halterei la nivelul partii mijlocii a pectoralului izoleaza fibrele mijlocii;
- coborarea halterei la nivelul unghiului sternal izoleaza fasciculul clavicular al muschiului.
05. Daca ai probleme cu spatele sau daca vrei sa izolezi pectoralul, efecteaza acest exercitiu cu picioarele ridicate.
06. Realizeaza acest exercitiu folosind un suport care sa ghideze miscarea halterei.


- Pozitia clasica

- Varianta prin arcuirea spatelui
Relizeaza exercitiul cu spatele arcuit limiteaza razaa de actiune si iti permite sa ridici greutati semnificativ mai mari deoarece foloseste in mod special portiunea inferioara a pictoralului, care este mai puternica. Picioarele si capul nu trebuie miscate, iar fesele trebuie sa ramanain contact cu banca. Persoanele care au probleme cu spatele nu ar trebui sa realizeze acesta varianta.


- Varianta cu picioarele ridicate
Realzarea acestei miscari cu picioarele ridicate ajuta la prevenirea arcuirii excesive a splatelui, care poate cauza dureri in regiuneaz lombara.
Acesta varianta diminueaza efortul fasciculului inferior al pectoralilor deoarece lucreaza mai mult fibrele mijlocii si superioare.


Atentie!
1. Pentru siguranta maxima, prindeti haltera cu pumnul inchis, astfel incat policele sa aibe o pozitie opusa fata de celelalte degete, fixand baza mai bine.
2. Daca modul de prindere al halterei nu se face corect, acesta iti poate aluneca din mana si iti paote cadea pe maxilar sau, mai rau, pe gat si poate cauza leziuni seriose (ruperea osului hioid, asfixie etc.).


Varianta pentru impinsul halterei de pe banca la powerlifting

- Mainile tin ferm haltera pentru a stabiliza articulatia radiocarpiana
- Pieptul ridicat pana la limita de coborare a halterei
- Barbia adusa la nivelul pieptului si capul sprijinit pe banca
- Spatele arcuit la nivelul la care coborarea halterei si pozitia cutiei toracice mobilizeaza partea inferioara a pectoralului, care sunt de departe cei mai puternici.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente piept Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate