Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Legile fitnessului
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Fitness

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
admin
Site Admin
Site Admin



Data inscrierii: 18/Noi/2008
Mesaje: 398

MesajTrimis: Vin Iul 17, 2009 2:44 am    Titlul subiectului: Legile fitnessului Raspunde cu citat (quote)

Expertii recomanda un plan de bataie pentru a slabi sanatos si eficient

Partea cea mai grea, daca aveti de gand sa va apucati de un program serios de exercitii fizice, este inceputul, sustin specialistii in fitness. Expertii, citati de revista "Forbes", fac o lista cu patru reguli esentiale care trebuie respectate daca doriti sa va mentineti in forma.

Regula nr. 1: Luati-va un angajament. Incepeti prin a va imagina ce va doriti sa atingeti din punct de vedere fizic si mental. "Elevilor mei le spun intotdeauna sa gaseasca un factor motivant care sa-i conduca: fie sa arate bine la plaja, sa se poata juca cu propriii copii. In plus, trebuie sa-si fixeze teluri pe termen scurt, care pot fi atinse in mod realist", afirma Harland Moore, antrenor la Crunch Gym din Miami Beach.

Spre exemplu, propuneti-va sa alergati o mila (1,609 km) in 10 minute. Imediat ce ati ajuns in aceasta etapa, propuneti-va sa alergati aceeasi distanta in 8 minute si asa mai departe. Ajuta foarte mult sa va notati toate aceste lucruri. In felul acesta nu veti putea spune ca ati uitat ce v-ati propus.

Regula nr. 2: Gasiti sportul care vi se potriveste. Nu este obligatoriu sa stati in sala de fitness. Este esential sa gasiti o activitate sportiva care nu va plictiseste. "Ganditi-va la ceva ce va place si nu va blocati intr-un singur gen de miscare. Fiti deschisi la ceva nou, tot timpul", recomanda Charleene O’Conner, antrenor de fitness la Clay Health Club din New York.

Luati in calcul si faptul ca s-ar putea ca nu orice sa vi se potriveasca, chiar daca va place. In plus, nu fiti prea ambitiosi. S-ar putea sa va placa sa jucati tenis, insa, daca nu aveti aplecare spre asa ceva, veti fi descurajati si veti renunta. Una dintre cele mai bune solutii este sa va angajati un antrenor personal, varianta eficienta mai ales in sala de gimnastica.

Regula nr. 3: Mancati mai sanatos. Pentru a va simti bine, trebuie sa combinati dieta sanatoasa cu un stil de viata activ. Cel mai bine este sa pierdeti in greutate treptat, in jur de 1 kilogram lunar. Nu eliminati complet anumite alimente din dieta, mai degraba alegeti-le pe cele corecte: paine cu fibre in locul celei albe, de pilda.

In plus, nutritionistii mai recomanda: beti multa apa, consumati cat mai multe vitamine, luate din fructele si legumele colorate, si nu ezitati sa combinati mancarurile: proteine, carbohidrati si mici cantitati de grasimi monosaturate si polinesaturate.

Regula nr. 4: Rasplatiti-va. Cand ati atins un tel propus (ati slabit un numar de kilograme), oferiti-va o rasplata, insa gasiti o solutie care sa nu afecteze scopul initial propus. Planificati o excursie, mergeti la un masaj ori la cumparaturi pentru a achizitiona haine noi, care sa vi se potriveasca.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Trimite un mesaj Viziteaza site-ul autorului
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
ciupanezu
Membru
Membru



Data inscrierii: 26/Mar/2012
Mesaje: 26
Locatie: Galati

MesajTrimis: Lun Mar 26, 2012 4:04 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

eu nu pot bea apa cand fac sport.... ma umflu in burta si nu ma mai pot misca.


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
danyel88
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Lun Mar 26, 2012 4:08 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

bea apa cate putin incat sa te hidratezi, nu sa te saturi, atunci apare efectul de balonare


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
ciupanezu
Membru
Membru



Data inscrierii: 26/Mar/2012
Mesaje: 26
Locatie: Galati

MesajTrimis: Lun Mar 26, 2012 6:11 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

danyel88 a scris:
bea apa cate putin incat sa te hidratezi, nu sa te saturi, atunci apare efectul de balonare

din pacate cateodata "uit" sa beau apa inainte de antrenament, iar la antrenament ma apuca o sete....




Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
mr_bicepsus
Membru
Membru



Data inscrierii: 16/Feb/2012
Mesaje: 40
Locatie: Brasov

MesajTrimis: Sam Apr 07, 2012 1:05 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Proteinele au o importanta majora pentru atingerea scopurilor noastre! Avem nevoie de proteine la fiecare masa, indiferent de obiectivele noastre, indiferent daca practicam culturism sau fitness, chiar daca nu vrem sa punem masa musculara, tot avem nevoie de proteine! Corpul foloseste aminoacizii din proteine pentru a repara daunele care au loc in mod natural in corpul nostru zi de zi, chiar daca nu facem exercitii fizice. In cazul in care facem exercitii fizice, in functie de intensitatea acestora vom avea nevoie de un numar mai mare sau mai mic de proteine.


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Sam Apr 07, 2012 9:28 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

exact...fara carbohidrati se poate trai..fara proteine si grasimi nu!


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Fitness Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate