Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
BlackSeven Membru
Data inscrierii: 06/Feb/2012 Mesaje: 60 Locatie: Jimbolia
|
Trimis: Mar Feb 07, 2012 2:01 pm Titlul subiectului: Murgu Denis |
|
|
Salut la toata lumea,sunt nou pe aici si am nevoie de sfaturi!!
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mar Feb 07, 2012 2:02 pm Titlul subiectului: |
|
|
Bun venit, Denis!
spune-ne, ce ai pe suflet? glumesc
Ultima modificare efectuata de catre danyel88 la Mar Feb 07, 2012 2:05 pm, modificat de 1 data in total
|
|
|
Sus |
|
|
BlackSeven Membru
Data inscrierii: 06/Feb/2012 Mesaje: 60 Locatie: Jimbolia
|
Trimis: Mar Feb 07, 2012 2:04 pm Titlul subiectului: |
|
|
Fac sala de aprox 3 ani.Am 18 ani si 1,70 inaltime,75 kg.Am nevoie de sfaturi pt un nou program,in special pt acumulare de masa.Voi pune si cateva poze cu mine.
|
|
|
Sus |
|
|
BlackSeven Membru
Data inscrierii: 06/Feb/2012 Mesaje: 60 Locatie: Jimbolia
|
|
Sus |
|
|
BlackSeven Membru
Data inscrierii: 06/Feb/2012 Mesaje: 60 Locatie: Jimbolia
|
Trimis: Mar Feb 07, 2012 2:07 pm Titlul subiectului: |
|
|
|
|
|
Sus |
|
|
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mar Feb 07, 2012 2:20 pm Titlul subiectului: |
|
|
pai... in primul rand, cel mai important pentru a acumula masa, ii alimentatia, trebuie sa fie bogata in proteine si moderat in carbohidrati, 5-7 mese pe zi (adica carne, lapte, oua, peste obligatoriu), mesele nu trebuie sa fie in cantitati mari ( adica sa te saturi), se zice ca o masa ar trebui sa fie ceva mai mare de cat marime pumnului drept, 2-3 litri de apa pe zi si 8 ore de somn, antrenamentele sa fie cam de 4-5 ori pe saptamana (spune-ne programul tau de antrenament), in alimentatie ar mai trebui sa contina si un concentrat protetic care sa aibe 5-10 gr de carbo pe care sa-l adiministrezi de 2 ori pe zi + ceva multi vitamine si un energizant inainte de antrenament.
|
|
|
Sus |
|
|
Urdea Silviu Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 494 Locatie: Brasov
|
|
Sus |
|
|
BlackSeven Membru
Data inscrierii: 06/Feb/2012 Mesaje: 60 Locatie: Jimbolia
|
Trimis: Mar Feb 07, 2012 10:30 pm Titlul subiectului: |
|
|
danyel88 a scris: | pai... in primul rand, cel mai important pentru a acumula masa, ii alimentatia, trebuie sa fie bogata in proteine si moderat in carbohidrati, 5-7 mese pe zi (adica carne, lapte, oua, peste obligatoriu), mesele nu trebuie sa fie in cantitati mari ( adica sa te saturi), se zice ca o masa ar trebui sa fie ceva mai mare de cat marime pumnului drept, 2-3 litri de apa pe zi si 8 ore de somn, antrenamentele sa fie cam de 4-5 ori pe saptamana (spune-ne programul tau de antrenament), in alimentatie ar mai trebui sa contina si un concentrat protetic care sa aibe 5-10 gr de carbo pe care sa-l adiministrezi de 2 ori pe zi + ceva multi vitamine si un energizant inainte de antrenament. |
In primu rand vreau sa zic ca nu iau suplimente.La alimentatie,manc foarte multe oua,lapte cu cereale,branza,carne,defapt manc detoate.Antrenamentu:
Luni-piept-biceps
Miercuri-umeri-triceps
Vineri-piept-biceps
Sambata-spate triceps.
Zilele sunt in functie de timp si de scoala..Aaa si de odihnit ,ma odihnesc foarte mult,dorm si dupamasa cam 4 ore plus noaptea bineinteles.Mai vreau sa spun ca am gasit un program pt ce-i deficitari scris Florin Unceanu.tot 4 antre pe sapt.
|
|
|
Sus |
|
|
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mar Feb 07, 2012 11:10 pm Titlul subiectului: |
|
|
aha, din programul pe care l-ai scris mi se pare cam mult biceps si triceps si le supra antrenezi fiind grupe destul de mici.
app. se pare ca picioarele nu le antrenezi si rau faci...
ar trebui sa le incluzi si pe ele in program ca mai incolo vrei regreta, multi evita antrenamentul de picioare, pot sa spun ca asta ii greseala incepatorului dar din pacate multi cu ani de sala fac greseala asta....
eu iti recomand sa lasi mai usor cu bratele si sa bagi picioare.
|
|
|
Sus |
|
|
BlackSeven Membru
Data inscrierii: 06/Feb/2012 Mesaje: 60 Locatie: Jimbolia
|
Trimis: Mar Feb 07, 2012 11:27 pm Titlul subiectului: |
|
|
Da stiu,Acuma vreau sa ma apuc si de picioare.La biceps si triceps fac doar 2 exercitii a cate 3-4 seri.Zici ca ii prea mult?
|
|
|
Sus |
|
|
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mar Feb 07, 2012 11:34 pm Titlul subiectului: |
|
|
hmm.. nu ii mai bine sa faci o data pe saptamana bratele si sa faci 3-4 exercitii pentru fiecare grupa(biceps si triceps)?
eu zic ca dai randament mult mai repede si ii mult mai ok ca le lucrezi bine, 2 exercitii mi se par destul de putin chit ca le faci de 2 ori pe saptamana, nu le lucrezi cum ar trebui.
|
|
|
Sus |
|
|
BlackSeven Membru
Data inscrierii: 06/Feb/2012 Mesaje: 60 Locatie: Jimbolia
|
Trimis: Mar Feb 07, 2012 11:52 pm Titlul subiectului: |
|
|
si daca le fac numai odata pe sapt nu cresc mai greu? si pieptu sa ramana de 2 ori?? (odata fac cu bara si odata cu gantere)
|
|
|
Sus |
|
|
Urdea Silviu Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 494 Locatie: Brasov
|
Trimis: Mie Feb 08, 2012 12:06 am Titlul subiectului: |
|
|
1.Adauga picioarele la antrenament!
2.Stretching macar o data pe saptamana la sfarsitul antrenamentului
3.6-9 serii la grupele mici/12-15 la cele mari PE SAPTAMANA,exercitii de baza,incearca sa lucrezi mai putin la aparate si scripeti
4.Daca vrei sa fii mare,foloseste greutati mari si repetari intre 4-6 la genoflexiuni si indreptari.
|
|
|
Sus |
|
|
Urdea Silviu Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 494 Locatie: Brasov
|
Trimis: Mie Feb 08, 2012 12:09 am Titlul subiectului: |
|
|
Lucreaza o grupa doar o data pe saptamana,nu cred ca esti la nivelul de refacere incat sa le poti antrena de 2x,asta insemnand sa faci peste 20-25 serii la grupele mari,iar peste 12-15 la cele mici ceea ce este destu de mult.
|
|
|
Sus |
|
|
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mie Feb 08, 2012 12:10 am Titlul subiectului: |
|
|
daca le faci doar o data pe saptamana nu cresc mai greu, ba din contru cresc mai repede pentru ca le lucrezi mult mai bine si mult mai intens, sincer dupa 2 exercitii de biceps nici nu pot zice ca am facut biceps adica nu as simpti nimic dar daca as face 4 exerciti acate 4 serii cu greutati care sa-mi permita doar 8-10 repetari(nu mai mult) crede-ma ca ar fi muuult mai ok pt brate, si in legatura cu pieptul ii ok daca vrei sa le faci de 2 ori pe saptamana, numai cu conditia ca la luni sa le faci mai intens si vineri sa le faci mai lejer (adica sa nu fortezi).
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
|