Program de alimentatie pentru incepatori

powerhuni

Am creat un program de patru mese. De obicei problema este ca e greu sa mananci aceasi alimente zi de zi, sau sa mananc numai piept de pui toata ziua. Ca sa va ajut am incercat sa va ofer mai multe variante pentru o anumita masa.

Masa 1
-5 oua (5albus,1galbenus), 50g Fulgi ovaz, Un complex de multivitamine, 1 fruct
sau
-150g de branza de vaca sau Cotage cheese ,50g de fulgi de ovaz sau musli cu fructe, multivitamine, 1 fruct

Masa 2
-1pulpa de pui, 100g orez (orez brun) sau cartofi fierti
sau
-150g piept de pui, 100g orez (orez brun) sau cartofi fierti
sau
-200g peste, 100g orez
sau
-150g pulpa de vita sau porc, cartofi fierti

Masa 3
-1pulpa de pui, 100g orez (orez brun) sau cartofi fierti
sau
-150g piept de pui, 100g orez (orez brun) sau cartofi fierti
sau
-200g peste, 100g orez
sau
-150g pulpa de vita sau porc, cartofi fierti

Masa 4
-1pulpa de pui, legume
sau
-150g piept de pui, legume
sau
-200g peste, 100g orez, salata
sau
-5 oua (5albus,1galbenus)
sau
-150g de branza de vaca sau Cotage cheese

Intre mese poti manca fructe cat mai multe, si important e sa bei la inceput minim 4L de apa pe zi
Si bineinteles nu uita de suplimente