Miostatina

Urdea Silviu · Trimis: Vin Feb 03, 2012 7:57 pm Titlul subiectului: Miostatina

Am putea descrie miostatina ca o proteina renegat.Asta inseamna ca se comporta exact invers ca o proteina normala.Nu construieste muschii,ci ii distruge.Aici vei afla cum sa diminuezi puterea-i distrugatoare,care este efectul secundar al fiecarui antrenament.
Multi sportivi si majoritatea culturistilor au o parere exclusiv buna despre proteine,doar proteinele preluate din alimente sunt baza muschiilor.Insa exista o proteina,produsa chiar de organismul nostru,care reduce marimea muschilor.Nesuferita miostatina se produce in interiorul muschilor.Daca nu suntem atenti ar putea stopa total cresterea.Prin urmare in ultimii ani foarte multe cercetari stiintifice s-au orientat spre aceasta problema.In timp ce in domeniul farmaceutic si companiile producatoare de suplimente au obtinut rezultate remarcabile in producerea unor inhibatori de miostatina,ultimele cercetari au dezvaluit,ca si tu poti bloca miostatina in mod natural,fiind atent la alimentatie si programul de antrenament.Tinand cont de principiile de baza a culturismului ( care sunt incalcate de prea multe ori), reduci efectele negative ale miostatinei,fara sa observi.
Miostatina poate bloca dezvoltarea celulelor musculare din celule stem pluripotente,avand un rol important la nivel molecular si genetic.
Miostatina a captat atentia cercetatorilor cand s-a descoperit ca unele animale dezvolta o masa musculara incredibila,deoarece codul miostatinei apare in forte putine gene.Cercetatorii au decis sa creasca soareci cu mai putine gene care contin miostatina.Conform asteptarilor acesti soareci au dezvoltat o masa musculara mai densa si mai putin tesut adipos ca soarecii normali.In momentul de fata este imposibil excluderea totala a miostatinei din genele umane,urmatoarea metoda de antrenament si alimentatie reduce puterea destructiva a miostatinei.

Periodizeaza-ti antrenamentele

Tot timpul auzim,ca putem imbunatati cresterea masei musculare alterand antrenamentele cu intensitate scazuta si medie.Acest lucru face posibila regenerarea musculara, si impiedica muschii sa se obisnuiasca cu stimuli constanti.Contrar stiintei logice,care recomanda alternarea intensitatii,multi culturisti nu pot fi convinsi sa-si schimbe tactica de "epuizeaza muschii si du-te acasa".Unul din motive este ca ceilalti s-ar putea indoi de puterea si determinarea ta,daca nu ridici greutati imense.Cercetari recente in legatura cu efectul antrenamentului asupra nivelului miostatinei au dezvaluit,ca intensitatea influenteaza nivelul miostatinei din organism.Unele rezultate duc la concluzia,ca utilizarea greutatilor mari creste secretia miostatinei.Deoarece miostatina blocheaza cresterea,aantrenarea intensa pe perioada lunga in cele din urma duce la diminuarea cresterii masei musculare.Asta nu inseamna ca trebuie sa renunti la antrenamentele grele,doar ca sa iei in calcul faptul,ca daca organismul nu dispune de timpul necesar regenerarii,rezultatele nu vor fi pe masura asteptarilor.Incluzand in program si antrenamente mai putin intense vei contracara cateva efecte negative ale miostatinei cauzate de antrenamentele intensive.

Utilizeaza intelept carbohidratii

Pentru a controla nivelul miostatinei ai grija sa consumi 40-100 de grame de carbohidrati complecsi la fiecare masa,dupa antrenament alege carbohidratii simpli,glucoza,zaharoza si proteine din zer,care minimalizeaza catabolismul.
Carbohidrati complecsi: paste fainoase,proumb
Carbohidrati simpli: fructe,iaurt,lapte,miere

Evita regimul "fara mancare"

Majoritatea am facut greseala de a nu manca macar de vreo doua ori.Fie ca te pregatesti pentru un concurs de culturism,ori doar vrei sa faci furori la strand cu abdomenul plat,greu rezisti tentatiei de a reduce drastic aportul de calorii,sa scapi de surplusul de greutate.Intr-adevar: scapi de ceva extra grasime,dar si de ceva muschi pentru care ai lucrat.
La asta se mai adauga si efectul jojo: din momentulin care incepi sa mananci normal grasimea se reface cat ai clipi.S-a dovedit ca reducerea drastica a consumului de alimente,creste la fel de drastic nivelul de miostatina.Ceea ce inseamna mai putin muschi si mai posibil mai multa grasime depozitata.Asa ca mai bine nu te indeparta de metoda consacrata:redu incet,dar sigur din grasime.

Pastreaza nivelul hormonului de crestere ridicat

Cum arata si numele,acest hormon are un rol important in cresterea masei musculare si a fortei.Deasemenea creste si nivelul unui alt hormon,IFG,care porneste cresterea din interiorul celulei.Hormonul de crestere este foarte complex,nu doar stimuleaza cresterea dar accelereaza si arderea grasimilor.
Din ultimele studii reiese,ca hormonul de crestere scade nivelul miostatinei.
Multe suplimente stimuleaza eliberarea hormonului de crestere;printre acestea se afla produse care contin aminoacizi esentiali,glutamina si melatonina.Metoda cea mai simpla sa cresti nivelul hormonului este sa dormi destul.Somnul este o "tehnica" consacrata a culturistului,cu toate astea multi dintre noi nu dorm destul noaptea.Cercetarile arata ca avem nevoie de cel putin opt ore de somn pe zi.

"Culturistii buni intotdeauna au stiut,ca alternarea nivelului de intensitate,echilibrul dintre proteine si carbohidrati,evitarea regimelor drastice,somn suficient este reteta garantata a succesului."
Daca nu dormi destul nivelul hormonului de crestere scade,in timp ce nivelul miostatinei creste.Incearca sa-ti programezi activitatile in asa fel incat sa nu-ti afecteze timpul dedicat somnului.
In viitor cu siguranta vor mai aparea noi metode de suprimare a miostatinei,dar intotdeauna vom putea beneficia de pe urma principiilor de baza ale culturismului.
"Reducerea somnului afecteaza negativ nivelul hormonului de crestere si creste secretia miostatinei.Dormi cel putin 8 ore pe zi,sa menti cresterea in muschi."
Daca rezultatele tale nu sunt conform asteptarilor,verifica-ti programul de antrenament si intoarce-te la originile culturismului.

ShaDoZ · Trimis: Sam Feb 04, 2012 7:52 am Titlul subiectului:

ca sa fie mai transparenta ideea cu miostatina...daca vedeti acele rase de tauri pe care parca atirna carnea si muschii de cit de anormali de masivi par de parca e ceva in neregula cu ei..eh..la ei este inhibata gena care produce miostatina..de aia au dezvoltat asa o masa musculara..au existat si cazuri la oameni...a fost mai demult un documentar pe discovery cu un barbat caruia ii cresteau asa din nimic cvadricepsii fantastic de trebuia periodic sa isi faca operatii de rezectie de muschi ca se faceau picioarele de nesuportat la mers activitati zlinice etc..de asemenea ce vedem noi ca cei mai dotati genetic culturisti..si ei au inhibata miostatina intr-o proportie destul de mare..de fapt..cu cit e mai inhibata aceasta gena..cu atit gradul de predispozitie la a dezvolta o masa musculara mare exista