Legile fitnessului

admin · Site Admin Data inscrierii: 18/Noi/2008 Mesaje: 161

Expertii recomanda un plan de bataie pentru a slabi sanatos si eficient

Partea cea mai grea, daca aveti de gand sa va apucati de un program serios de exercitii fizice, este inceputul, sustin specialistii in fitness. Expertii, citati de revista "Forbes", fac o lista cu patru reguli esentiale care trebuie respectate daca doriti sa va mentineti in forma.

Regula nr. 1: Luati-va un angajament. Incepeti prin a va imagina ce va doriti sa atingeti din punct de vedere fizic si mental. "Elevilor mei le spun intotdeauna sa gaseasca un factor motivant care sa-i conduca: fie sa arate bine la plaja, sa se poata juca cu propriii copii. In plus, trebuie sa-si fixeze teluri pe termen scurt, care pot fi atinse in mod realist", afirma Harland Moore, antrenor la Crunch Gym din Miami Beach.

Spre exemplu, propuneti-va sa alergati o mila (1,609 km) in 10 minute. Imediat ce ati ajuns in aceasta etapa, propuneti-va sa alergati aceeasi distanta in 8 minute si asa mai departe. Ajuta foarte mult sa va notati toate aceste lucruri. In felul acesta nu veti putea spune ca ati uitat ce v-ati propus.

Regula nr. 2: Gasiti sportul care vi se potriveste. Nu este obligatoriu sa stati in sala de fitness. Este esential sa gasiti o activitate sportiva care nu va plictiseste. "Ganditi-va la ceva ce va place si nu va blocati intr-un singur gen de miscare. Fiti deschisi la ceva nou, tot timpul", recomanda Charleene O’Conner, antrenor de fitness la Clay Health Club din New York.

Luati in calcul si faptul ca s-ar putea ca nu orice sa vi se potriveasca, chiar daca va place. In plus, nu fiti prea ambitiosi. S-ar putea sa va placa sa jucati tenis, insa, daca nu aveti aplecare spre asa ceva, veti fi descurajati si veti renunta. Una dintre cele mai bune solutii este sa va angajati un antrenor personal, varianta eficienta mai ales in sala de gimnastica.

Regula nr. 3: Mancati mai sanatos. Pentru a va simti bine, trebuie sa combinati dieta sanatoasa cu un stil de viata activ. Cel mai bine este sa pierdeti in greutate treptat, in jur de 1 kilogram lunar. Nu eliminati complet anumite alimente din dieta, mai degraba alegeti-le pe cele corecte: paine cu fibre in locul celei albe, de pilda.

In plus, nutritionistii mai recomanda: beti multa apa, consumati cat mai multe vitamine, luate din fructele si legumele colorate, si nu ezitati sa combinati mancarurile: proteine, carbohidrati si mici cantitati de grasimi monosaturate si polinesaturate.

Regula nr. 4: Rasplatiti-va. Cand ati atins un tel propus (ati slabit un numar de kilograme), oferiti-va o rasplata, insa gasiti o solutie care sa nu afecteze scopul initial propus. Planificati o excursie, mergeti la un masaj ori la cumparaturi pentru a achizitiona haine noi, care sa vi se potriveasca.