Cativa pasi pentru un incepator

Urdea Silviu

Ai decis ca e momentul sa te antrenezi serios.Ca si tine,alte sute de tineri din Romania iau aceasta decizie poate chiar in aceeasi zi cu tine.Este important sa stii niste lucruri pentru a nu te lovi de dificultatile a unei asemenea decizii.Spre exemplu,o statistica dintr-o tara vestica ne informa ca,la inceputul fiecarui an,vreo 2 milioane de oameni se apuca de culturism sau fitness,dar pana vine vara 90% din ei deja s-au lasat complet de sport.Este deci important sa te asiguri ca nu vei deveni si tu o parte a unei statistici,printre cei care nu au fost in stare sa se tina serios de hotararea luata.Iata 4 pasi care te vor ajuta:

1.Incepe cu inceputul!

Sa incepi nu e asa usor,de aceea,cei mai multi se hotarasc sa inceapa,dar...nu de azzi.E vorba totusi de o schimbare majora a stilului de viata.Trebuie sa iesi din casa,sa renunti poate la niste emisiuni tv,jocuri,cu care erai obisnuit si sa mergi intr-un loc nou,necunoscut.
Ce faci daca nu ai suficienta motivatie?E simplu:prefa-te ca ai inceput serios,iesi din casa,du-te la sala si fa intentionat ceva foarte usor si scurt si pleaca.Apoi treci din nou pe la sala a doua zi si fa doar putin in plus.Si asa mai departe.Daca pleci in prima zi din casa hotarat sa faci ceva foarte usor si scurt,o sa-ti fie mai usor sa incepi chiar din acea zi si nu alta data.

2.Antreneaza-ti mintea!

Oamenii sunt prizonierii obiceiurilor lor asa ca schimbarea este dificila si necesita energie.Crescand gradual lucrul nou pe care il faci,corpul tau se va adapta si vei evita "reflexul mental" care opune rezistenta noutatii.

3.Ia-ti un partener de antrenament!

Probabil ca acesta este cel mai bun lucru pe care il poti face.El nu numai ca te poate face sa te simti mai confortabil,din punct de vedere psihic,in nould mediu,dar creeaza o serie de asteptari de la tine,printre care si aceea de a progresa,ceea ce mareste sansa ca sa reusesti.Daca partenerul are deja experienta,cu atat mai bine,iti poate indruma primii pasi.

4.Foloseste de la inceput suplimentele nutritive!

Multi incepatori cred ca suplimentele nutritive sunt pentru cei mai avansati,dar nu este asa.Suplimentele sunt,in esenta,parti din alimente obisnuite si au scopul de a suplini(de aceea se numesc suplimente) anumite necesitati crescute ale organismului.Cand faci sport,creste nevoia de vitamine si minerale a organismului,de asemenei si cea de proteine,carbohidrati,apa etc.In primele luni de antrenament la sala,au loc cele mai rapide cresteri,in special daca ai intre 16-19 ani si nu ai mai facut sport.Daca nu asiguri corpului necesarul de proteine,carbohidratii,grasimi,vitamine,minerale etc.,poti sa pierzi aceasta sansa de a creste rapid.Eu am auzit frecvent de cresteri de 10kg in masa musculara in primul an de antrenament la tinerii de aceasta varsta.

valentin-laurentiu · Trimis: Lun Feb 06, 2012 5:00 pm Titlul subiectului: antrenament

Intr-un antrenament nu trebuie sa doriti sa faceti mai multe seri si mai multe repetari mai bine doriti si luptati sa le faceti corecte! Multumim Silviu pentru sfaturi!

ShaDoZ · Trimis: Lun Feb 06, 2012 10:50 pm Titlul subiectului:

corect valentin...intensitatea,tehnica sint mult mai importante decit nr de serii si repetari si ridicarea unei greutati cit mai mari doar de dragul de a o ridica