Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Flexiuni cu haltera
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente biceps

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
danyel88
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Mar Feb 21, 2012 12:42 am    Titlul subiectului: Flexiuni cu haltera Raspunde cu citat (quote)

Stai in picioare cu spatele drept, tinand haltera de dedesubt, cu mainile la o distanta putin mai mare decat latimea umerilor:
Inspira si ridica haltera prin indoirea coatelor, avnd grija sa-ti stabilizezi si coloana vertebrala prin contractia izometrica a muschilor fesieri, abdominali si spinali.
Expira la sfarsitul miscarii.
Acest exercitiu foloseste, in special, bicepsul brahial, brahialul si, mai putin, brahioradialul, rotund pronatorul si grupul de flexori ai mainii.





Variante: Modifica deschiderea bratelor pentru a lucra mai intens anumite portiuni ale muschiului.
Daca distanta intre maini este mai mare, este izolat capul scurt al bicepsului brahial.
Ridicarea coatelor dupa ce acestea sunt flexionate creste forta de contractie a bicepsuluibrahial si contracta, realizeaza-l stand cu spatele sprijinit de un plan dur, astfel incat omoplatii sa nu se miste.
Poti ridica o greutate mai mare lasand toracele pe spate in timp ce ridici haltera; totusi, pentru a preveni accidentele, este nevoie de o tehnica buna si de muschi abdominali si lombaribine dezvoltati.


1. Prinderea la distanta mica:
Lucreaza in special capul lung al bicepsului brahial.



2. Prindere larga:
Lucreaza in special capul scurt al bicepsului brahial.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente biceps Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate