Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 225 Locatie: Miercurea Ciuc
Trimis: Mie Feb 29, 2012 9:59 pm Titlul subiectului: Program de alimentatie pentru vegetarieni
Masa Nr 1.
Variante:
-200gr Fulgi de ovaz + 2 cupe de Whey Protein amestecat in blender cu 500ml apa
sau
-Paine integrala 51% (de la Kaufland) + 5 albusuri de oua, 1 galbenus
sau
-1 cutie de cottage cheese sau 200gr branza de vaca + 200gr fulgi de ovaz sau muzli
sau
-1 iaurt natur + 200gr fulgi de ovaz sau muzli
Un produse de multivitamine
Masa Nr 2.
Variante:
-5 Felii de orez expandat + shake cu 2 cupe de Whey Protein
sau
-2 placinte din fulgi de ovaz
sau
-1 cutie de cottage cheese sau 200gr branza de vaca + 200gr fulgi de ovaz sau muzli
sau
-1 iaurt natur + 200gr fulgi de ovaz sau muzli
Masa Nr 3.
Variante:
-300gr de orez + snitele sau tocanita de soia
sau
-300gr de orez + 5 albusuri de oua, 1 galbenus
sau
-300gr de orez + 1 conserva de ton (intreg in apa !!!)
Inainte de antrenament un produs pe baza de creatina minim 5gr
Masa Nr 4.
Dupa antrenament:
Variante:
-2 cupe de Whey Protein + 1 cupa Dextroza sau Maltodextrin + 10gr glutamina
sau
-4 cupe de Weightgainer + 10gr glutamina
Masa Nr 5.
Variante:
-300gr de orez + snitele sau tocanita de soia
sau
-300gr de orez + 5 albusuri de oua, 1 galbenus
sau
-300gr de orez + 1 conserva de ton (intreg in apa !!!)
Masa Nr 6.
Variante:
-1 cutie de cottage cheese sau 200gr branza de vaca amestecat in blender cu 500ml apa + 10gr glutamina
sau
-5 albusuri de oua, 1 galbenus + legume
sau
-snitele sau tocanita de soia
sau
-5 albusuri de oua, 1 galbenus
sau
-1 conserva de ton (intreg in apa !!!)
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum