Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Ridicari de gambe
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente picioare

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
danyel88
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Dum Mar 04, 2012 12:40 am    Titlul subiectului: Ridicari de gambe Raspunde cu citat (quote)

Stai in picioare la aparat cu spatele drept, umerii sub suporti si varfurile picioarelor pe suportul special, cu gambele relaxate si calcaiele in exterior:
Ridica-le prin extensia piciorului (flexiune plantara), tine genunchii drepti.
Acest exercitiu foloseste tricepsul sural (format de solear si de capul median si lateral al gemenilor). Misca piciorul prin intreaga raza de flexiune la fiecare repetare prin a intinde muschiul corespunzator. Teoretic, este posibil sa izolezi capul median al gemenilor prin indreptarea degetelor spre exterior, iar pentru a izola capul lateral al gemenilor trebuie sa orientezi degetele spre interior. Dar in practica este dificil de realizat. Numai separarea efortului solearului si al gemenilor este usor de realizat. Aceasta se face prin flexiunea genunchilor pentru a relaxa gemenii si pentru a concentra efortul pe solear.





Valianta: Realizeaza acest exercitiu la un cadru cu un ic sub picioaresau cu bara simpla pentru mai mult echilibru; totusi, aceasta reduce amplitudinea miscarii.







Varianta: Realizarea acestui exrcitiu la un aparat inclinat lucreaza gambele fara a suprasolicita spatele.

Observatie: Tricepsul sural este extrem de puternic, acest grup muscular rezistent putand ridica singur intreaga greutate a corpului omenesc de mii de ori pe zi in timpul mersului. Nu ezita sa-l lucrezi cu greutati mari.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente picioare Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate