Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Lun Mar 05, 2012 6:57 pm Titlul subiectului: Tractiuni la bara fixa la ceafa |
|
|
Stai suspendat de bara fixa pe care prinzi de deasupra la distanta mare:
Inspira si ridica pieptul la acelasi nivel cu bara.
Expira la sfarsitul miscarii.
Intoarce-te in pozitia initiala cu o coborare controlata si incepe din nou.
Acest exercitiu necesita o anumita forta si este excelent pentru dezvoltarea marelui dorsal si a rotundului mare, cand omoplatii se apropie si, in pozitia de sus a exercitiului, romboizi si portiunea mijlocie si cea inferioara a trapezului.
De asemenea, lucreaza bicepsulbrahial, brahialul si brahioradialul.
Varianta: Prin scoaterea lui in afara, poti ridica pieptul pana la nivelul barbiei. Pentru a creste intensitatea exercitiului, poarta o centura cu greutati. Mentinerea coatelor aproape de corp in timpul miscarii contracta mai ales fibrele externe ale marelui dorsal si dezvolta latimea spatelui.
Aducerea coatelor posterior si a pieptului inainte cand ridici barbia la bara solicita in special fibrele ale marelui dorsal si pe cele ale rotundului mare.
Acest exercitiu dezvolta volumul spatelui cand omoplatii se apropie iar romboizii si portiunea superioara si cea inferioara a trapezului sunt folosite in mod egal.
Antentie! Pentru a evita traumatismul care genereaza tendinta, adica inflamatia tendonului distal al bicepsului brahial (tendonul bicepsului care se insereaza pe radius), este bine ca atunci cand faci serii lungi sa tii mereu coatele usor indoite.
Observatie: Desi nu e contract la fel de puternic, pectoralul mare lucreaza cu marele dorsal si rotundul mare pentru a crea un unghi intre brat si trunchi.
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Lun Mar 05, 2012 7:05 pm Titlul subiectului: |
|
|
acesta este un exercitiul care trebuie evitat
|
|
|
Sus |
|
|
|
|
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum
|
|