Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mar Feb 21, 2012 1:45 am Titlul subiectului: Flexiuni inversate |
|
|
Flexiuni inversate
Stai in picioare, cu picioarele usor departate si cu bratele intinse, prinde haltera de deasupra (cu policele unul spre celalalt)
Inspira si ridica antebratele prin indoirea coatelor.
Expira la sfarsitul miscarii.
Acest exercitiu lucreaza muschii articulatiei radiocarpiene: extensor lung radial al carpului, extensor scurt radial al carpului, extensor al degetelor, extensor al degetelui mic si extensor ulnar al carpului.
Lucreaza, de asemenea, si brahioradialul, brahialul si, mai putin, bicepsul brahial.
Observatie: Acesta este un exercitiu excelent pentru a intari articulatia radiocarpiana, deseori slabita din cauza folosirii mai frecvente a flexorilor fata de extensori. Din acest motiv, multi boxeri il includ in antrenamentul lor. Multi campioni la ridicat haltera din pozitia culcat il folosesc pentru ca articulatia lor sa nu tremure din cauza greutatii extreme.
-
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mar Feb 21, 2012 7:57 am Titlul subiectului: |
|
|
problema la acest exercitiu este ca majoritattea arunca bara spre git..transformind un ex de culturism intr-unul de haltere, periclitindu-si si spatele inferior si scotind aproape total bicepsul din ecuatie...alta problema biomecanica este ridicarea coatelor in fata cind este dusa haltera sus,implicind foarte mult deltoizii anteriori...ideala este o miscare mai scurta cu coatele trase o idee inapoi si lipite de corp,permitind cit se poate de mult astfel doar bicepsului sa actioneze...si in final , o alta problema, odata ajuns bara sus multi pur si simplu o trintesc inapoi in pozitia de start, pierzind astfel toata tensionarea de pe partea negativa a miscarii...coborirea lenta si in control va aduce f mult benefiuciu pur muscular de pe urma executiei..intr-adevar dupa cele scrise mai sus greutatea va trebui scazuta semnificativ si nr de rep va fi mai mic ca de obicei..dar acesta este culturism si nu haltere sau powerlifting
|
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mar Feb 21, 2012 8:04 am Titlul subiectului: |
|
|
scuze am postat gresit..acest post era pt flexiile clasice cu bara din picioare
|
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mar Feb 21, 2012 8:04 am Titlul subiectului: |
|
|
flexiile inversate cu haltera din picioare sint un excelent ex pt antebrate
|
|
|
Sus |
|
|
Delincvent Membru
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 146 Locatie: Gurghiu, jud.Mures
|
Trimis: Lun Mar 05, 2012 12:22 pm Titlul subiectului: |
|
|
L-am realizat si eu la ultimul antrenament.. partial multumit
|
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Lun Mar 05, 2012 1:43 pm Titlul subiectului: |
|
|
fa-l lent cu bara goala..propteste antebratele in trunchi..nu ridica decit din antebrate...in pozitia superioara opreste pt o secunda..stoarce bine acolo..si apoi coboara letn doar din antebrate fara balans..umerii tine-i trasi in spate..in mod normal 3 serii de 10 repetari trebuie sa te lase cu niste dureri enervante in antebrate si o pompare f bunas
|
|
|
Sus |
|
|
jackzorn Membru
Data inscrierii: 11/Feb/2012 Mesaje: 74 Locatie: Sibiu
|
Trimis: Lun Mar 05, 2012 5:07 pm Titlul subiectului: |
|
|
Bara dreapta pune mai multa presiune pe articulatii, eu recomand bara eZ.
|
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Lun Mar 05, 2012 7:07 pm Titlul subiectului: |
|
|
nu pune..din contra ..la acest ex executia cu bara ez este aproape imposibila...daca il faci cum trebuie punind accentul pe tensiune si izolare si nu greutate nu face nici o problema articulatiei pumnului
|
|
|
Sus |
|
|
jackzorn Membru
Data inscrierii: 11/Feb/2012 Mesaje: 74 Locatie: Sibiu
|
Trimis: Lun Mar 05, 2012 7:15 pm Titlul subiectului: |
|
|
ShaDoZ a scris: | punind accentul pe tensiune si izolare si nu greutate nu face nici o problema articulatiei pumnului |
deci intr-un fel ma aprobi, multi nu pot executa acest exercitiu utilizand greutati mari datorita presiunii pe articulatii, decat punand accent pe izolare :wink:. Am auzit o gramada de persoane de prin sala plangandu-se de durerile de articulatii din cauza acestui exercitiu, dar indeosebi la cei > 1 an de sala:)
|
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Lun Mar 05, 2012 7:19 pm Titlul subiectului: |
|
|
ma indoiesc ca sint prea multi care fac flexii inversate...pozitia pumnului este mult mai naturala asa decit in supinatie...vezi sa nu confunzi ca e vorba de flexii cu pumnul in jos..iar cei de se pling de probleme articulare aici o fac pt ca probabil nu prea sint prieteni cu incalzirea si executia corecta
|
|
|
Sus |
|
|
jackzorn Membru
Data inscrierii: 11/Feb/2012 Mesaje: 74 Locatie: Sibiu
|
Trimis: Lun Mar 05, 2012 7:26 pm Titlul subiectului: |
|
|
Intradevar am confundat exercitiul, nu mi-am dat seama ca modul de executie al acestui exercitiu este cu pumnul in jos
|
|
|
Sus |
|
|
mr_bicepsus Membru
Data inscrierii: 16/Feb/2012 Mesaje: 40 Locatie: Brasov
|
Trimis: Mar Mar 13, 2012 7:41 am Titlul subiectului: |
|
|
E bun pentru antebrate si muschii brahiali.Un fel de flexii hammer cu bara.
|
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mar Mar 13, 2012 7:59 am Titlul subiectului: |
|
|
mult mai bun decit flexiile hammer pt ca facut corect nu lucreaza deloc bicepsul..doar antebratul si brahialul
|
|
|
Sus |
|
|
|