Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
Trimis: Mar Mar 06, 2012 12:23 am Titlul subiectului: Abdomene cu genunchi indoiti
Stai intins pe spate, genunchi indoiti, talpile in intregime pe podea si mainile in spatele capului:
Inspira si ridica trunchiul prin rotunjirea spatelui.
Expira la sfarsiul miscarii.
Intoarce-te in pozitia initiala fara sa atingi podeaua.
Continua pana cand simti o arsura in muschii abdominali (dar eu cred ca ii de ajuns 15-20 repetari per serie)
Acest exercitiu lucreaza flexorii soldului si oblicii, dar actioneaza in principal dreptul abdominal.
Variante:
1. Exercitiul este mai usor daca ai un partener care sa-ti tina picioarele.
2. Exercitiul este mai usor pentru incepatori daca tii bratele inainte.
3. Exercitiul este mai intens daca lucrezi pe o banca inclinata.
Realizarea exercitiului cu un partener care fixraza picioarele.
Varianta pe o banca inclinata.
Cu cat unghiul este mai mare, cu atat efortul este mai mare.
Observatie: Pentru ca femeile au, in general, trunchiul mai putin dezvoltat si gambele proportional mai voluminoase decat ale barbatilor, realizarea abdomenelor fara a ridica picioarele de pe podea este mai usoara pentru femei decat pentru barbati.
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
Trimis: Mar Mar 06, 2012 9:25 am Titlul subiectului:
in acest moment e singurul ex care il execut pt abdomene cu un disc de 25 in brate lasindu-ma foarte lent si ridicindu-ma in forta...6 serii ori cite repetari pot..in jur de 10...o data pe saptamina
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum