Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Podul
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente fesieri

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
danyel88
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Mie Mar 07, 2012 2:27 am    Titlul subiectului: Podul Raspunde cu citat (quote)

Stai intins pe spate, cu mainile pe podea, bratele pe langa corp si genunchii indoiti:
Inspira si ridica fesele de pe podea, prin impingerea in jos a picioarelor.
Mentine pozitia cateva secunde apoi coboara pelvisul fara ca fesele sa atinga podeaua.
Expira si incepe din nou.
Fa acest exercitiu in seturi lungi, asigurandu-te ca muschii sunt contractati cand ridicarea e maxima, cand pelvisul nu atinge podeaua.

-

Observatie: Deoarece este sumplu si eficient, podul a devenit parte a celor mai multe grupe de antrenament.



Varianta 1:
Pentru a face podul cu picioarele ridicate, stai pe spate, cu mainile ininse pe podea, bratele pe langa corp, coapsele la verticala si picioarele sprijinite pe banca:
Inspira si ridica pelvisul de pe podea; mentine pozitia timp de doua secunde si coboara fara ca fesele sa atinga podeaua.
Expira si incepe din nou.
Acest exercitiu lucreaza fesierul mare si, in special, ischiogambierii. Ischiogambierii sunt lucrati mai mult decat in podul realizat de pe podea. Fa acest exercitiu incet, concentrandu-te pe contractia musculara.
Cele mau bune rezultate se obtin cu seturi de 10 pana la 15 repetari.
O alta varianta: este realizata podul cu gambele sprijinite pe banca. Astfel sunt izolati mai mult ischiogambierii, dar este necesar si un efort considerabil al gemenelor.

Varianta 2:
Micsoreaza raza de miscare prin limitarea coborarii pelvisului pana la apartitia unei senzatii de arsura.

Observatie: Este important sa intelegi ca realizarea podului presupune extensia soldurilor.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Mie Mar 07, 2012 9:03 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

grija mare pt cei ce doresc sa faca acest ex in a respira adecvat si tine musculatura lombara contractata..risc de intindere in acea zona in cazul unei necoordonari


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente fesieri Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate