Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
Trimis: Joi Mar 08, 2012 2:37 am Titlul subiectului: Abdomene cu gambele pe banca
Stai initins pe spate cu gambele sprijinite pe o banca de exercitii. Pune-ti mainile in spatele capului:
Inspira si ridica-ti umerii de pe podea.
Incearca sa-ti atingi genunchii cu capul.
Expira cand termini miscarea.
Acest exercitiu se concentreaza pe dreptul abdominal, in special deasupra ombilicului. Prin pozitionarea trunchiului mai departe de banca cresti mobilitatea pelvisului, care permite ridicarea trunchiului prin flexia soldului realizata de contractia iliopsoasului, a tensorului fasciei lata si a dreptului femural.
-
Pozitia mainilor si a coatelor.
Pentru a preveni tragerea fortata a gatului, mai bine tine mainile in spatele urechilor decat in spatele capului.
Cu cat coatele sunt mai departate, cu atat miscarea este mai grea.
Dimpotriva, cu cat coatele sunt mai apropiate, cu atat executia este mai usoara.
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum