Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Flexii ale picioarelor din pozitia culcat
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente picioare

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
danyel88
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Joi Mar 08, 2012 1:58 am    Titlul subiectului: Flexii ale picioarelor din pozitia culcat Raspunde cu citat (quote)

Stai intins cu fata in jos la aparat, tinind manerele, cu picioarele intinse si gleznele sub suportii speciali:
Inspira si indoaie ambele picioare simultan, incercand sa atingi muschii fesieri cu calcaiele.
Expira la sfarsitul efortului.
Intoarce-te la pozitia initiala cu o miscare controlata.

Acest exercitiu antreneaza grupul ischiogambierilor, gemenii si, mai profund, muschiul popliteu. Teoretic, in timpul flexiunii, este posibil sa tintesti semitendinosul si semimembranosul prin rotatia interna a piciorului, sau sa vizezi capul lung si scurt al bicepsului femural prin rotatia externa a piciorului. Dar, in practica, acest lucru se dovedeste a fi dificil si doar punerea accentului pe ischiogambieri sau gemeni poate fi usor de realizat.

Prin flexiunea plantara simti efortul la nivelul ischiogambierilor.
Prin flexiunea dorsala simti efortul la nivelul gemenilor.
Varianta: Acest exercitiu poate fi realizat prin alternarea picioarelor.


-

Varianta cu o gantera tinuta intre picioare




Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Joi Mar 08, 2012 7:55 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

scrie si tu flexii ca de cite ori vad flexiuni ma doare capu...


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente picioare Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate