Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Joi Mar 08, 2012 1:58 am Titlul subiectului: Flexii ale picioarelor din pozitia culcat |
|
|
Stai intins cu fata in jos la aparat, tinind manerele, cu picioarele intinse si gleznele sub suportii speciali:
Inspira si indoaie ambele picioare simultan, incercand sa atingi muschii fesieri cu calcaiele.
Expira la sfarsitul efortului.
Intoarce-te la pozitia initiala cu o miscare controlata.
Acest exercitiu antreneaza grupul ischiogambierilor, gemenii si, mai profund, muschiul popliteu. Teoretic, in timpul flexiunii, este posibil sa tintesti semitendinosul si semimembranosul prin rotatia interna a piciorului, sau sa vizezi capul lung si scurt al bicepsului femural prin rotatia externa a piciorului. Dar, in practica, acest lucru se dovedeste a fi dificil si doar punerea accentului pe ischiogambieri sau gemeni poate fi usor de realizat.
Prin flexiunea plantara simti efortul la nivelul ischiogambierilor.
Prin flexiunea dorsala simti efortul la nivelul gemenilor.
Varianta: Acest exercitiu poate fi realizat prin alternarea picioarelor.
-
Varianta cu o gantera tinuta intre picioare
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Joi Mar 08, 2012 7:55 am Titlul subiectului: |
|
|
scrie si tu flexii ca de cite ori vad flexiuni ma doare capu...
|
|
|
Sus |
|
|
|
|
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum
|
|