Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
Trimis: Sam Mar 10, 2012 3:50 am Titlul subiectului: Foltari pliometrice
Aseaza doua cutii egale sau banci cam la 15 cm in afara umerilor tai.
Paseste intre cutii si ia pozitia de flotari cu mainile pe cutii, picioarele pe podea si bratele intinse.
Tineti spatele drept.
Inspira adanc si incordeaza-ti partea superioara a corpului.
Ia repede mainile de pe cutii si indreapta-le spre podea.
Pe masura ce mainile ia contact cu podeaua micsoreaza rapid coborarea corpului.
Asteapta pana cand trunchiul ajunge la aproape 3 cm de podea apoi schimba brusc directia si incearca sa te impingi de la podea ca de sus poti.
Aterizeaza usor cu mainile pe cutii, coatele indoite, apoi repeta miscarea.
Executa aceasta succesiune de 5 ori ceea ce va fi primul set.
Executa un total de 5 seturi odihnindu-te 2 min intre ele.
Cu timpul poti sa cresti numarul de repetari.
Incearca acest antrenament o data la 10 zile.
Miscarile pliometrice explozive forteaza corpul sa declanseze spasme musculare rapide importante din cauza ca acele fibre au cel mai mare potential pentru obtinerea fortei.
Foltarea pliometrica va ajuta la antrenarea acelor fibre sa poduca o mare cantitate de forta intr-un timp foarte scurt.
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
Trimis: Sam Mar 10, 2012 7:18 am Titlul subiectului:
exista pe la magazinele de specialitate ceva manere cu care se pot face flotari pt a obtine o miscare mai joasa mai adinca ..este un exercitiu foarte bun...se spune ca practic cele mai bune exercitii sint cele cu greutatea corpului...idee de superserii...acum citiva ani eram in concediu intr-un orasel mic unde aveau o asa zisa sala intr-un apartament de bloc..evident ca nu am putut sta departe de miscare si m-am dus...ce sa zic aparatura era mai mult decit modesta si insuficienta dar am improvizat..in cazul pieptului am facut superserii de fluturari cu exact acest tip de flotari..pe gantere...am facut 6 astfel de superserii..rezultatul..a doua zi dimineata ma spalam cu greu pe dinti ca nu prea puteam sa tin mina sus...deci dragilor incercati-l..pt variatie si pt antiplafonare e excelent
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum