Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Joi Mar 08, 2012 1:41 am Titlul subiectului: Genoflexiuni cu haltera la ceafa |
|
|
Genoflexiunea este miscarea numarul unu in bodybuilding: foloseste aproape in totalitate sistemul muscular si lucreaza, de asemenea, sistemul cardiovascular.
Ajuta la dezvoltatea toracelui si, deci, a capacitatii respiratorii:
Cu haltera sprijinita pe un suport, treci pe sub ea si pozitioneaz-o la nivelul trapezului, putin mai sus fata de pozitia deltoidului posterior. Prinde strans haltera cu mainile la o distanta confortabila si cu coatele spre posterior.
Ispira profund (pentru a mentine presiunea toracica, aceasta va preveni prabusirea anterioara a toracelui), arcuieste drept inainte si ridica haltera de pe suport.
Fa unu - doi pasi inapoi opreste-te cu picioarele paralele unul fata de celalalt (cu degetele orientate usor in spre exterior) la distanta egala cu latimea umerilor.
Apleaca-te inainte de la nivelul soldurilor (axul de flexiunii trebuie sa treaca prin articulatia coxofemurala) si evita rotunjirea spatelui pentru a preveni ranirea.
CAnd coapsele sunt orizontale fata de podea, intinde picioarele si ridica trunchiul pentru a reveni la pozitia initiala.
Expira la sfarsitul miscarii.
Aceste genoflexiuni lucreaza cvadricepsul, muschii fesieri, grupul adductorilor, erector spinae, muschii abdominali si ischiogambierii.
Observatie: Genoflexiunea este unul din cele mai bune exercitii pentru a dezvolta forma feselor.
Doua moduri de a tine haltera
1. Pe trapez
2. Pe deltoid si trapez,
pentru ridicarea in forta.
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Joi Mar 08, 2012 7:57 am Titlul subiectului: |
|
|
tata mama si stramoshu exercitiilor pt picioare...pt ca problema a 90 la suta dintre sportivi este la executie...sa incerc citeva indicii:...tot corpul tinut incordat...miinile pe bara cit mai strinse ca spatele sa fie si mai arcuit..capul sus privirea inspre tavan si nu coboara de acolo...picioarele la nivelul umerilor sau o idee mai iesite..virfurile o idee spre afara..coborirea se va face lent sub control cit de jos poate cobori sportivul...daca la urcare sportivul simte nevoia sa se aplece in fata neputind sa faca repetarea corect..inseamna ca greutatea e prea mare...
|
|
|
Sus |
|
|
mr_bicepsus Membru
Data inscrierii: 16/Feb/2012 Mesaje: 40 Locatie: Brasov
|
Trimis: Mar Mar 13, 2012 7:34 am Titlul subiectului: |
|
|
Imi pusesem ieri in cap ca pentru antrenamentul de picioare sa fac 100 de geno cu 100 kg.Atat..Si am reusit(in 9 serii).Am zi o febra!!
|
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mar Mar 13, 2012 7:58 am Titlul subiectului: |
|
|
cam extrem ce ai facut tu...vezi ca batmanisme de astea se pot lasa de multe ori cu accidentari..mai ales la tendoane
|
|
|
Sus |
|
|
mr_bicepsus Membru
Data inscrierii: 16/Feb/2012 Mesaje: 40 Locatie: Brasov
|
Trimis: Mie Mar 14, 2012 8:52 pm Titlul subiectului: |
|
|
Multumesc de sfat,incerc de fiecare data sa fac exercitiile intr-o forma cat mai stricta.
|
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Joi Mar 15, 2012 7:35 am Titlul subiectului: |
|
|
mai o chestie..si asta valabil cam pt oricine..de multe ori ne lasam condusi de cifre...in momentul cind stii aprox cite repetari poti face cu o anumita greutate..nu numara..concentreaza-te pe executie si pe feeling...si fa ca fiecare repetare sa fie facuta la maxim..muscular si ca senzatie..nu conteaza la sfirsit daca ai facut 6 sau 8 sau 9 repetari ci cum le-ai facut si cum le-ai simtit...si inca un lucru...incearca inttodeauna sa te opresti cu o repetare inainte de epuizarea completa momentata..nu sintem profesionisti si mai bine evitam accidentari datorate teribilismului...e bine sa te antrenezi intens si dur..dar de-asemeni e bine sa te antrenezi cu cap...
|
|
|
Sus |
|
|
razvan89 Membru
Data inscrierii: 08/Feb/2012 Mesaje: 34 Locatie: LIPOVA
|
Trimis: Mar Apr 10, 2012 1:16 pm Titlul subiectului: |
|
|
sunt cele mai bune insa sunt si cele mai riscante cand vine vorba sa crestem greutatea pe bara.
220 kg a mers la mine maxim 4 bucatii akm 1 luna , sper sa reusesc sa urc greutatea mai mult .
|
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mar Apr 10, 2012 5:36 pm Titlul subiectului: |
|
|
riscant e si sa mergem pe strada ca poate calcam strimb..atita timp cit incalzirea e dumnezeiasca..tehnica de executie impecabila..cresterea greutatii pe bara facuta cu cap si neatacat greutati nerealiste nu prea se poate intimpla nimic nasol
|
|
|
Sus |
|
|
VladBv Spammer
Data inscrierii: 04/Oct/2012 Mesaje: 31
|
Trimis: Mie Oct 10, 2012 10:18 pm Titlul subiectului: |
|
|
Reusesc sa-l fac destul de greu.
|
|
|
Sus |
|
|
admin Site Admin
Data inscrierii: 18/Noi/2008 Mesaje: 398
|
Trimis: Mie Oct 10, 2012 11:00 pm Titlul subiectului: |
|
|
@ VladBv: - Daca continui asa, vei fi marcat ca "Spammer" ! Postezi doar de dragul de a aduna posturi mai multe pe forum? Mesajele tale n-au nici un continut, doar doua sau trei cuvinte cu "aha", "bun", "o sa incerc si eu" ...
|
|
|
Sus |
|
|
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Joi Oct 11, 2012 10:03 pm Titlul subiectului: |
|
|
ma amuza destul de tare comentarile lui VladBv )
|
|
|
Sus |
|
|
|