Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Antrenament al bratelor tip fitness
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Fitness

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
Urdea Silviu
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 494
Locatie: Brasov

MesajTrimis: Vin Mar 16, 2012 1:00 pm    Titlul subiectului: Antrenament al bratelor tip fitness Raspunde cu citat (quote)

Cu toate ca ,este posibil ca unor executante sa li se para aceste exercitii destul de "unisex",adevarul este ca,grupele musculare la femeie si barbat sunt aceleasi,in general difera numai dimenisunile specifice fiecarui sex in parte.

Efectuarea exercitiilor se face cu gantere de 3-5kg iar pe haltere cu o incarcatura relativ mica,situata intre 12-20kg,pt a se putea efectua un nr mare de repetari care sa asigure o buna irigare sanguina a musculaturii,implicit asigurarea tuturor nutrientilor care,in definitiv sa confere un tonus muscular deosebit.

Programul nu se executa mai mult de 1 data pe saptamana.

Pt cresterea eficientei antrenamentului,exercitiile pt triceps vor fi intercalate cu cele pt biceps.


BICEPS: FLEXII ALE ANTEBRATELOR CU GANTERE,LA BANCA SCOTT 3 SERII 12-10REP

TRICEPS: TRACTIUNI ALE BAREI APARATULUI LA CEAFA 3 SERII 20-15 REP

BICEPS: FLEXII ALE ANTEBRATELOR IN PICIOARE CU BARA 3 SERII 10-8 REP

TRICEPS: RIDICAREA BAREI DE LA CEAFA DIN POZITIA CULCAT 3 SERII 8-6 REP

BICEPS: FLEXII ALE ANTEBRATELOR CU GANTERE,DIN POZITIA SEZAND 3 SERI 25-20 REP

TRICEPS: RIDICAREA GANTEREI DEASUPRA CEFEI 3 SERII 8-6 REP

BICEPS:FLEXII ALTERNATIVE ALE ANTEBRATELOR CU GANTERA DIN PICIOARE 3 SERII 20-15 REP

TRICEPS: IMPINSUL HALTEREI DE LA PIEPT CU PRIZA INGUSTA 3 SERII 8-6 REP



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Trimite un mesaj Viziteaza site-ul autorului Codul Yahoo Messenger
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Vin Mar 16, 2012 4:39 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

aici de regula femeile sufera de sindromul..doamne fereste sa ma fac musculoasa...refuzind sa faca exercitii normale pt brate umeri spate etc..iar eu vin si le spun..pericolul acesta nu prea exista...unu la mina..va lipseste ingredientul numarul unu..testosteronul applause ..doi alimentatia sigur nu va promova hipertrofierea in exces a tesutului muscular..si trei ma dau exemplu..le spun ca dupa cum pot vedea pe mine dupa 16 ani de antrenamente animalice..nu sint tocmai un monstru..deci sa stea linistite..si oricum..un brat cu tonus..e tot mai estetic decit unul gen parizer..cu asta le dai gata..daca le spui..doar nu vrei sa atirne pe brat pielea si grasimea nu..si de regual stau bine pe ginduri si se pun si fac ex de izolare big grin


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
paraschivrazvan25
Membru
Membru



Data inscrierii: 06/Sep/2021
Mesaje: 13

MesajTrimis: Sam Iul 22, 2023 10:42 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

applause


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Fitness Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate