Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Antrenament facut acasa
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
danyel88
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Vin Mar 16, 2012 5:56 pm    Titlul subiectului: Antrenament facut acasa Raspunde cu citat (quote)



Majoritatea tinerilor care nu se duc la sala spun ca problema sta in faptul ca nu au bani de abonament sau ca nu au timp. Amandoua problemele se pot rezolva. Este nevoie doar de vointa. Haideti sa ne gandim la ce am putea sa facem in cazul in care chiar vrem sa ramanem in forma. Trebuie precizat ca acasa este greu sa pui masa fara greutati corespunzatoare. Daca vrem sa facem antrenamente de culturism tot ar trebui sa folosim serviciile unei sali plus suplimente si multe altele. In schimb, daca vrem sa ramanem in forma cat de cat si sa nu gafaim cand urcam 10 scari din cauza ritmului de viata sedentar, putem face cateva lucruri.

Hai sa ne Construim Greutati

Multi se plang ca nu au greutati acasa. Ei bine, putem improviza destul de lejer. Dintr-un ghiozdan putem sa ne construim un fel de haltera chiar. Trebuie sa folosim un ghiozdan cat de cat rezistent si putem pune in el sticle de apa de cate 2.5 L. Intr-un ghiozdan de dimensiuni medii putem pune aproximativ 6-7 astfel de bidoane deci ajungem la 15 – 17.5 litrii. Din bidoane de 5 L de apa putem sa ne facem gantere. Problema este ca manerul este putin incomod si nu putem face repetitii chiar corecte in schimb nu despre asta este vorba neaparat. Putem lua si cateva plase mai rezistente si sa le umplem cu pamant. De asemenea, o matura de metal sau o bara de metal pot fi bazele unei haltere grele daca adaugam plase cu pamant in laterale. In cazul asta trebuie sa fim atenti la balans pentru ca nu putem trisa prea mult si atunci greutatile pot cadea. Cam toata ideea la antrenamente in casa fara sala este sa folosim greutati mai mici dar executii foarte bune.

Ce putem face acasa?

Adevarul este ca putem face cateva antrenamente foarte bune in casa. Ganditi-va la faptul ca in antichitate nu existau aceste sali profesioniste care sunt acuma. Oamenii construiau diverse greutati si se antrenau totusi cam in acelasi mod si cu aceleasi baze care se folosesc si astazi. Acasa putem face un antrenament foarte bun cardiovascular, antrenamente pentru slabit si chiar antrenamente pentru masa musculara (cu anumite limite bineinteles). Daca ne documentam si ne uitam pe Internet putem gasi zeci de exemple de antrenamente special pentru casa.

Exemplu de Antrenament

Este foarte important ca orice fel de antrenament sa inceapa cu un stretching bun. Macar 5 minute in care sa ne intindem toate ligamentele si sa ne incalzim muschii! Abia apoi putem sa incepem antrenamentul de mai jos.

1. Box in Oglinda Plus Joc de Picioare – Ideea este foarte simpla si practic este tot un fel de incalzire. Uitati-va pe YouTube despre cum se loveste cu pumnul in box si fiti foarte atenti si la picioare. La inceput va fi mai greu dar dupa o saptamana veti prinde forma corecta. Rugati un prieten sa se uite daca faceti corect. Nu vrea nimeni perfectiune! Ideea este sa fie cat de cat corect. Executati serii in felul urmator: Directa stanga, directa dreapta, croseu stanga. 10 repetari e suficient. Apoi executati aceeasi combinatie dar incepeti cu dreapta. Directa dreapta, directa stanga, croseu Dreapta. Din nou 10 repetari.

2. Avand grija sa avem si picioarele incalzite putin, 10 genoflexiuni. Ar trebui sa fie ok pentru oricine.

Punctele 1 si 2 ajuta tot la incalzire practic. Urmatoarele exercitii le executam sub forma de circuit. Asta inseamna ca facem o pauza cat mai mica intre exercitii, dar presupun ca se stia deja asta.

3. 5-10 Flotari
4. 5-10 fandari laterale pe fiecare picior
5. 10 repetari gen ramat folosind acel ghiozdan de mai devreme (cu o mana pe fiecare bretea. atentie la executarea corecta)
6. Inca o serie de cate 5 ca la punctul 1
7. 5-10 genoflexiuni
8. ridicari de plase sau bidoane pentru umeri – ce varianta doriti – macar 5-10 repetari
9. 10 abdomene
10. inca 10 repetari gen ramat dar cu priza diferita – daca la 5 ati folosit una larga, acuma una scurta.
11. 10 ridicari de gambe – se poate folosi un scaun mic sau orice diferenta de nivel ce permite o intindere corespunzatoare
12. 5-10 flexii pentru biceps sau triceps folosind o greutate corespunzatoare, improvizata bineinteles.

Mai trebuie precizat faptul ca asta este doar un punct de start. Asta foloseam eu dar variante exista o gramada. Nu fiti lenesi si nu mai gasiti scuze pentru ca nu sunteti in forma. Nu va cere nimeni sa fiti culturisti sau sa aveti patratele la abdomen. Important este sa nu stati, sa nu aveti doar o viata sedentara si orice miscare poate ajuta enorm atat fizic cat si psihic.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Sam Mar 17, 2012 6:29 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

valabil si pt fete si nu numai...cu un baston si cunostiinte legate de acest sport se pot face enorm de lucruri bune care...dintr-o cauza sau alta, pot tine loc cit de cit de activitate fizica..decit sa nu se faca nimic..infinit mai bine cu un asemenea program...exercitii ca genoflexiuni,indreptari,goodmornings,practic orice exercitiu ce se poate face cu haltera se poate face cu o coada de matura sau coada desurubabila de mop...de exemplu din varii motive sotia mea se antreneaza acasa...desigur avem si o bicicleta stationara si o pereche de gantere mici...dar marea majoritate a excitiilor le face cu o coada de mop...deci tot ce aveti nevoie dragi ne-mergatori la sala big grin este ambitie si informatie...ex de incalzire stretching si aproape toate exercitiile ce se fac in sala se pot face si acasa..cred ca spatiou 2 metri patrati are oricine...deci doar vointa si ambitie este necesar...nu sint gantere?..doua sticlute de jumate de litru de apa sint cit de cit ok...baietii vor greutati mai mari?..citi nu avem bidoane de apa de 5-6 kilograme..plus mopul cu pricina..plus exercitiile ce se pot face cu greutatea corporala...daca mersul la sala nu este o optiune din varii motive..se poate face treaba decenta si acasa..importanta este ideea de consecventa in a face miscare... applause


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate