Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Un alt antrenament pentru acasa
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
danyel88
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Dum Mar 18, 2012 3:55 am    Titlul subiectului: Un alt antrenament pentru acasa Raspunde cu citat (quote)

Acest tip de exercitiu este foarte simplu si poate fi executat de oricine. Se executa in ordine crescatoare flotari, abdomen(crunch), extensii de trunchi si genoflexiuni. Se incepe cu 1 flotare, 1 abdomen, 1 extensie, 1 genoflexiuni. Apoi se continua cu 2 flotari, 2 abdomene, 2 geno ,2 extensii. Se repeta tot circuitul pe rand pana se ajunge la 10 flotari, 10 abdomene, 10 genoflexiuni, 10 extensii.

Pauza se ia doar atunci cand se termina circuitul. Se poate executa si descrescator. Pentru incepatori recomand sa se execute doar pana la maxim 5 repetari la inceput fie crescator, fie descrecator. Celor mai avansati dintre voi recomand sa execute pana la 10 repetari dar sa incepeti crescator si apoi fara pauza sa continuati descrescator.

Spor la treaba!!!



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Dum Mar 18, 2012 7:27 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

cu scuzele de rigoare dany...fac din nou o completare la ideea ta excelenta sa scrii despre antrenamentele la domiciliu...superseriile sint o idee grozava pt intensitate in antrenamentele de acasa...intr-un an fiind plecat in concediu nu ma puteam abtine sa ma ntrenez si am facut urmatorul antrenament de picioare..folosind doar un mop...serii gigant formate din:1.fandari 10 rep 2.indreptari cu picioarele drepte 25 rep 3.genoflexiuni 25 rep. 4 ridicari pe virfuri 25 rep. toata gogomania asta repetata de 6 ori..desigur facind aprox 3-5 minute intre seriile gigant...a doua zi abia mergeam

PS..intr-o nota mai hazlie..sa nu va puna cucu sa incepeti sa faceti indreptari cu canapele sau genoflexiuni cu fotolii in spate sau impins pt umeri cu televizorul..nu uitati ce zice statistica...80 la suta dintre accidentari se petrec acasa big grin laughing


...si inca ceva...aflati in imposibilitatea de a face antrenamentele obisnuite la sala..antrenamentele faca bari si gantere din sali sint un prilej excelent pt a ne concentra pe contractia si tensionare cit mai mare a muschiului...la captul unei serii de exemplu putem face un lucru..contractarea muschiului lucrat cit de tare putem si mentinerea aceea vreo 7-10 secunde...va fi o senzatei interesanta winking



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate