Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Antrenament dupa tipul corporal
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
danyel88
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Joi Mar 29, 2012 1:41 am    Titlul subiectului: Antrenament dupa tipul corporal Raspunde cu citat (quote)

Exertitii cheie pentru toate cele trei tipuri somatice

Ectomorf: Antrenament cu greutati - Volum redus, intens. crescuta, 5-8 rep./set | Antrenament saptamanal total - 2 zile da/1 nu sau 2 zile da/2 zile nu | odihna intre seturi - 90-120 secunde | Program cardio - 30 minute de 2 ori pe sapt. | Dieta - Carbo 55%, Proteine 25%, Grasimi 20%

Mezomorf: Antrenament cu greutati - Volum mediu, intens medie, 8-12 rep./set | Antrenament saptamanal total - 3 zile da/1 nu sau 2 zile da/1 nu | odihna intre seturi - 60-90 secunde | Program cardio - interval 30-60 min. de 3 ori pe sapt. | Dieta - Carbo 40%, Proteine 30%, Grasimi 30%

Endomorf: Antrenament cu greutati - Volum ridicat, intens. redusa, 10-15 rep./set | Antrenament saptamanal total - 6 zile da/1 nu | odihna intre seturi - 30-60 secunde | Program cardio - interval 60 min. de 4 ori pe satp. | Dieta - Carbo 25%, Proteine 350%, Grasimi 40%

Exemplu interval cardio: Cand folosesti banda incalzeste-te 5 minute la pas moderat, apoi fa sprint 60 de secunde. Revino la pas moderat 1-2 minute, apoi treci la sprint din nou timp de 60 de secunde. Repeta ciclul pe toata durata antrenamentului cardio, rezervand ultimele 5 minute pentru revenirea la normal incetinand gradual pasul.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate