Durerile musculare

danyel88 · Trimis: Dum Apr 08, 2012 2:02 am Titlul subiectului: Durerile musculare

Elimina durerea musculara prin consumul unui elixir din carbohidrati si proteina dupa un antrenament brutal.

Fiecare culturist ii este cunoscuta durerea musculara care te cuprinde la o zi sau doua dupa o sesiune intensa de antrenament. Debutul intarziat al durerii musculare, sau DOMS (abreviere din limba engleza -n.r.), apare datorita deteriorarii microscopice suportate de fibrele musculare. Ceea ce ii surprinde pe majoritatea culturistilor si alti sportivi este ca oamenii de stinta nu sunt siguri ce cauzeaza asta. O teorie celebra da vina pe substantele similare hormonilor numite prostaglandine care sinsibilizeaza nervii. O alta presupunere spune ca este vorba de o acumulare de calciu in muschi. Oricare ar fi cauza, tot doare.
In timp ce oamenii de stinta nu par sa stie exact ce cauzeaza DOMS, noi stim ceam mai usoara metoda pentru a evita apartitia acestuia si gradul de deteriorare musculara suportata, la fel cum stim si sa grabim recuperarea. Raspunsul nu sunt medicamentele antiinflamatoare nonsteroidale ca ibuprofenul; acestea pot de altfel sa scada cresterea musculara. Solutia este la fel de simpla ca un shake dupa antrenament. Nenumeroase studii confirma ca un shake din proteina si carbohidrati baut dupa exercitiul fizic poate reduce DOMS chiar la jumatate.
Unul dintre studiile care sustinea ideea a fost aplicat in 2004 pe corpul de recruti ai Marinei Americane. Oamenii de stinta au raportat intr-un numar din "Journal of Applied Physiology" (Jurnalul de Psihologie Aplicata) ca puscasii marini care au suplimentat cu un amestec de proteina, carbohidrati si grasime imediat dupa exerctiu au resimtit mai putina durere musculara si au suferit mai putine raniri si infectii bacteriale/virale in timpul celor 54 de zile de antrenament de baza, comparativ cu cei care au sumplimentat doar cu un shaker de carbohidrati si lipide si cei care nu au primit nutrienti dupa antrenament. Aceste rezultate au fost confiramte intr-un studiu din 2005 de la Institutul de Tehnologie din Georgia (Atlanta) in care subiectii care au ingerat un shake de proteina si carbohidrati dupa exercitii au experimantat mai mult de 50% reducere a durerii musculare fata de aceia care au baut un shake constand doar din carbohidrati.
Cateva studii de la Universitatea "James Madison" (Harrisonburg, Virginia) arata ca shake-urile din proteina reduc durerea musclara pentru ca diminueaza solicitarile musculare de dupa antrenament. Primul studiu, publicat intr-un numar din 2004 al Medicine & Science in Sports & Exercise, arata ca subiectii care au baut un shake de proteina si carbohidrati in timpul unui ciclu de antrenament pana la epuizare au avut in sange ridicatori ai deteriorarii musculare cu 80% mai redusi fata de cei care au baut doar shake de carbohidrati. Intr-un studiu din 2007, oamenii de stinta au descoperit ca alergatorii care au baut un shake de prteine si carbohidrati imediat dupa antrenament au avut o reducere de 30% a indicatorilor din sange ai deteriorarii musculare si aproximativ p reducere de 50% a durerii musculare comparativ cu cei care au baut doar amestec de carbohidrati.
Bineinteles, ar trebui deja sa bei un shake dupa antrenament care sa contina aproximativ 40 grame de proteina si 40-100 grame de carbohidrati usor digerabile. Daca nu faci asta dupa fiecare sesiune simpla de sala, cel putin bea amestecul dupa un antrenament solicitant de mare intensitate pentru a reduce durerea musculara. Daca abia ai revenit la sala, nu neglija regimul nutritional, gandindu-te ca o sa ai grija de el mai tarziu. A bea un shake dupa fiecare antrenament poate reduce semnificativ durerea musculara din primele cateva saptamani.

ShaDoZ · Trimis: Dum Apr 08, 2012 7:27 am Titlul subiectului:

de multe ori mialgiile..adica durerile musculare..pe linga lipsa acuta de aminoacizi in fluxul sanguin care duce corpul la o stare de catabolism..sint cauzate si de alte depletii

1.magneziu
2.potasiu
3.vitamina C
4.grasimi suficiente in alimentatie
5.lipsa unui cumul total de vitamine si minerale