Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
powerhuni Moderator
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 225 Locatie: Miercurea Ciuc
|
Trimis: Mar Ian 24, 2012 9:37 pm Titlul subiectului: Alimentatie pentru un HardGainer |
|
|
Alimentatie pentru un HardGainer
Azi am facut un program de alimentatie pentru un prieten pe care il antrenez. Are in jur de 70 de kilograme la 36 de ani si este un hardgainer nascut.
Problema lui principala este ca nu prea are pofta de mancare. Pur si simplu se simte bine si cu o singira masa pe zi. Pentru el asta e normal si e greu sa conving ca nu este tocmai sanatos cea ce face. Degeaba as zice sa manance de 4 ori pe zi piept de pui cu orez deoarece s-ar dezgusta dupa prima zi. Asa ca am inventat 2 programe diferite. Deoarece ne antrenam Luni, Miercuri, Vineri si restul pauza, fiecare zi va fi altfel din punct de vedere al meselor.
Zi de antrenament
Masa Nr 1.
200gr Fulgi de ovaz
60gr (2 cupe) Whey Protein
1 banana
(totul amestecat in blender)
Inainte de antrenamnet cu 1 ora, 10gr creatina
Masa Nr 2. - Dupa antrenament
100gr (3 cupe) Weightgainer
Masa Nr 3.
200gr Piept de pui
200gr Orez
Masa Nr 4.
200gr Piept de pui
200gr Orez
Masa Nr 5.
60gr (2 cupe) Whey Protein
Masa Nr 6. - Inainte de culcare
300 gram branza de vaca degresata (sau cottage cheese)
Zi de pauza
Masa Nr 1.
6albusuri de oua, 1 galbenus
2 feli de paine integrala sau de casa
Masa Nr 2.
60gr (2 cupe) Whey Protein
Masa Nr 3.
200gr Carne de vita sau carne de porc degresat
200gr Orez
Masa Nr 4.
200gr Carne de vita sau carne de porc degresat
200gr Orez
Masa Nr 5.
60gr (2 cupe) Whey Protein
Masa Nr 6. - Inainte de culcare
300 gram branza de vaca degresata (sau cottage cheese)
Mentionez: 200gr Piept de pui si 200gr Orez poate fi orice mancare normale, ce ii place. de ex orex brun, orez alb, orez cu legume, carnea sub forma de snitele, tocanita, fiert, prajit etc.
Dar mai simplu si eficient in aceasi timp nu exista. Daca vrei sa manaci sanatos si daca vrei sa cresti in masa, trebuie sa mananci aproape la fel zi de zi. Trebuie sa asiguri corpului necesarul de proteine manand in jur de 500gr carne zi de zi, si completand restul cu suplimente. Drum mai scurt si usor nu exista. Ca sa obtii rezultate trebuie sa combini suplimente de calitate cu alimentatie de calitate.
Bafta!
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
BodyBuilder Membru
Data inscrierii: 16/Ian/2012 Mesaje: 14 Locatie: Brasov
|
|
Sus |
|
|
Delincvent Membru
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 146 Locatie: Gurghiu, jud.Mures
|
Trimis: Mar Ian 24, 2012 11:19 pm Titlul subiectului: |
|
|
Huni apreciez foarte mult efortul tau de a ne ajuta pe noi incepatori
Plus faptul ca cunosti 90% limba romana tu fiind maghiar MULTUMIM mult ai respectul meu
|
|
|
Sus |
|
|
powerhuni Moderator
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 225 Locatie: Miercurea Ciuc
|
|
Sus |
|
|
admin Site Admin
Data inscrierii: 18/Noi/2008 Mesaje: 398
|
Trimis: Mie Ian 25, 2012 11:37 pm Titlul subiectului: |
|
|
Importanta este informatia de calitate pe care o impartasesti tuturor cititorilor acestui forum si nu faptul ca ai uitat sa pui o virgula pe undeva ... Virgula o pun eu, daca este cazul ... :lol:
|
|
|
Sus |
|
|
powerhuni Moderator
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 225 Locatie: Miercurea Ciuc
|
Trimis: Lun Ian 30, 2012 10:31 pm Titlul subiectului: |
|
|
da, asa cred si eu
multumesc
|
|
|
Sus |
|
|
valentin-laurentiu Membru
Data inscrierii: 05/Feb/2012 Mesaje: 12 Locatie: Sat Vulpesti Comuna Buzoiesti Judetul Arges
|
Trimis: Dum Feb 05, 2012 10:13 pm Titlul subiectului: Almentatie |
|
|
da sunt bune sfaturile ne ajuta dar si mai mult pe cei incepatori
|
|
|
Sus |
|
|
testosteron Membru
Data inscrierii: 15/Apr/2012 Mesaje: 2 Locatie: Brasov
|
Trimis: Dum Apr 15, 2012 2:26 pm Titlul subiectului: |
|
|
am o singura nelamurire, 200 grame de orez la o masa nu e cam mult? (200 gr cantarit inainte de fierbere)
|
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Dum Apr 15, 2012 4:31 pm Titlul subiectului: |
|
|
daca de exemplu e vorba de masa de inainte sau dupa antrenament nu
|
|
|
Sus |
|
|
|