Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mar Mai 29, 2012 2:30 am Titlul subiectului: Impins cu gantere din plan inclinat |
|
|
Stai pe o banca cu un unghi de cel mult 60 de grade (pentru a preveni solocitatea intensiva a deltoidului), cu coatele indoite si tinand ganterele de deasupra:
Inspira si ridica bratele la verticala, aducand ganterele imperuna.
Expira la sfarsitul miscarii.
Acest exercitiu, care este, ca dificultate, intre impinsul cu haltera pe plan inclinat si ridicarile de gantere din lateral in plan inclinat, modeleaza pectoralul (mai ales fasciculul clavicular) si ii creste flexibilitatea. Contracta deltoidul anterior, dintatul anterior si pectoralul mic (ultimii doi muschi sunt fixatori ai scapulei, care stabilizeaza bratele la torace). De aseamenea, foloseste tricepsul brahial, dar nu la fel de intens ca impinsul halterei.
Varianta: Impinsul ganterelor prinse de dedesupt si rotirea articulatiei mainii pana cand prinderea este de deasupra si ganterele sunt una cu fata la cealalta, concentreaza efortul pe potiunea sternala a pectoralului mare.
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
|
|
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum
|
|