Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
Trimis: Joi Mai 31, 2012 2:56 am Titlul subiectului: Impins cu haltera din plan declinat
Stai intins pe o banca declinata (intre 20 si 40 de grade), cu capul in jos si picioarele fixate pentru a preveni alunecarea, prinde haltera de deasupra la distanta egala sau mai mare decat latimea umerilor.
Inspira si coboara haltera la nivelul pectoralilor inferior cu o miscare controlata.
Extinde bratele si expira la sfarsitul miscarii. Acest exerctiu contracta pectoralul mare (in special fibrele inferioare), tricepsul brahial si deltoidul anterior.
Acest exercitiu este util pentru a evidentia santul aflat sub pectoralul mare. Folosind greutati mici si coborand haltera la nivelul gatului pectoralii mari sunt intinsi corect. Ridicarile de haltera in plan declinat pot fi realizate cu ajutorul unui suport care ghideaza miscarea halterei.
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
Trimis: Joi Mai 31, 2012 10:15 am Titlul subiectului:
de cind am stat cu un umar in pioneze un an de zile ..am inlocuit impinsul clasic orizontal cu cel declinat..facut la un unghi mic(aici gresind multi exact ca si la inclinat unde folosesc un unghi prea mare)...implicarea musculaturii pieptului..si nu numai a acelei inferioare este cea mai mare la acest mod de executie..in plus..nu simt aproape deloc umerii implicati...
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum