Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Indreptari cu haltera tip Sumo
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente spate

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
danyel88
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Sam Iun 16, 2012 1:01 pm    Titlul subiectului: Indreptari cu haltera tip Sumo Raspunde cu citat (quote)

Stai in picioare cu fata la haltera, cu talpile mai departate decat latimea umerilor si cu degetele mari spre exterior, in aceeasi linie cu genunchii:
Inspira si indoaie picioarele pana cand coapsele ajung la nivel orizontal; prinde bara de deasupra la distanta egala cu latimea umerilor. Daca ridici greutati foarte mari, foloseste prindere inversata (prinde bara cu o mana de deasupra si cu cealalta de dedesubt) pentru a preveni rotirea halterei.
Tine-ti respiratia si contracta centrul, arcuieste-ti usor spatele si intinde picioarele, aducand trunchiul vertical ai trangand umerii posterior.
Expira la sfarsitul miscarii.
Pune haltera inapoi pe podea in timp ce iti ti respiratia, dar niciodata nu-i rotunji spatele.
Diferenta intre acest exercitiu si indreptarile clasice a halterei este ca lucreaza mai intens cvadricepsul femural si muschii adductori. Deoarece pelvisul nu este atat de inclinat, lucreaza spatele mai putin.



Observatie: Cand incepi miscarea, gliseaza haltera de-a lungul tibiei. Repetarile frecvente (maxim 10) cu greutati mici intaresc regiunea lombara si lucreaza coapsele si muschii fesieri.
Oricum, atunci cand folosesti greutati mari, acest exercitiu trebuie realizata cu atentie pentru a preveni ranirea articulatiei soldului, a grupului de adductori ai coapsei si a jonctiunii lombosacrale, zona foarte solicitata in timpul exercitiului. Indreptarea halterei tip sumo este una dintre cele tre miscari de ridicare a greutatilor.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente spate Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate